Negativní účinky Carb nakládky

A sacharidů zatížení dietu , která se také nazývá carb - nakládání dieta , je strategie ke zvýšení množství paliva uloženého ve svalech zlepšit sportovní výkon . To se provádí tím, že zvyšuje množství sacharidů v těle několik dní před sportovní události . To může být spojeno s klesající množství fyzické cvičení provádět v těchto dnech také. Hlavní myšlenkou je , aby si odpočinula při stohování tolik energie, jak je to možné použít na velký den. Tato strategie je přijat mnoha vytrvalostních akcí, jako jsou vytrvalostní běh nebo projížďkám na kole . Tam jsou některé negativní možných nežádoucích účinků carb zatížení. Weight Gain

Nahrávám se na sacharidy s největší pravděpodobností příčinou přibývání na váze. Zvýšení zásob tělesného tuku v průběhu několika dní carb zatížení bude zanedbatelný v dlouhodobém horizontu; Nicméně , navíc svalového glykogenu a zvýšené vodní hospodářství uvnitř svalů může vést ke zvýšení tělesné hmotnosti několika kilogramů během fáze nakládky . Tělesný tuk může také zvýšit během této doby , jako náhlý navíc kalorického zatížení spustí tělo ukládat bez potřebných kalorií.
Zažívací potíže

podporu v vaše příjem sacharidů může znamenat, že váš trávicí trakt dostane zavalen těžko stravitelné vlákniny. Vlákno není štěpen v lidském systému a je obecně prochází tělem . Vlákno může způsobit nadýmání , průjem a žaludeční dunění , jak to dělá jeho cestu přes gastrointestinálního traktu. Obrovský nárůst spotřeby vlákniny může vytvořit zátaras a nepohodlí v carb nakladače.
Blood Sugar Změny

Nahrávám se na sacharidy může vytvořit významné houpání krevního cukru glukózy . Náhlá změna z atletického tréninku stravy přiměřené úrovně bílkovin, sacharidů a tuků , aby hlavně sacharidy zvýší obsah cukru v krvi ve dnech probíhajících soutěže. Výsledkem vyššího krevního cukru spustí tělo k produkci inzulinu ve snaze zpracovat hladinu cukru v krvi a dostat ho do svalů pro použití jako energie. To může způsobit změny nálad , výpadky paměti a obecný pocit nejasnosti v mozku .
Svalová ztuhlost Evropa
přebytečné tekutiny ve svalech , může , aby byly pevné a tuhé .

pro každý gram uloženého glykogenu , se svaly ukládání asi 3 g vody . To znamená , že v průběhu fáze karb nakládací , mohou svaly ztuhnou a plné od zatížení . Mohou mít pocit, trochu bolí , asportovec se bude cítittrochu nemotorný . Když je tolik potenciální energie uložené v tomto rychle se do svalů v těle , to objemnost přichází s tím, že našlápnuto k velké události.