Jak zastavit Potraviny flámu

Pokud zjistíte, že často jíst , dokud se nepohodlně plná nebo jíst velké množství jídla , i když nemáte hlad , můžete mít problém přejídání . Přejídání se vyznačuje často náročné neobvykle velké množství potravin . Je to jiné , než občas přejídání v tomto přejídání jepravidelný výskyt . Zatímco tmely můžete nechat pocit, jako když vám chybí kontrola existuje několik technik , které můžete udělat pro správu vašich jíst. (zdroj 3 p . 1 ) Pokyny
Stránka 1

Vezměte na vědomí okolností, které vyvolávají svou touhu flámu . Vyjádřit, jak se cítíte nebo co jste dělali, když jste se cítil nutkání přejídat o vedení deníku .
2

Najít další způsoby jak se vypořádat se svými flámu spouští. Zavolejte příteli , pokud si uvědomíte, že vaše binging se spouští nudy. Najít společenskou aktivitu , aby se zapojily , pokud zjistíte, že vaše binging se spouští osamělosti. Naplánujte možných řešení dopředu pro situace se domníváte, že může vyvolat tmely .
3

Snažte se jíst , jakmile se cítíte hlad. Vyhněte se jít dlouhou dobu bez jídla , protože to může způsobit, že flámu , když konečně se jíst . Mějte zdravé svačiny po ruce pro dobu, kdy není možné okamžitě jíst jídlo . Vyhněte diety , protože to může vyvolat binging . Jíst snídani každé ráno , protože to dělá méně pravděpodobné, že přejídat se v průběhu dne.
4

Zaměřte se na potraviny, které jíst . Odebrat další rozptýlení , jako jsou televize, čtení nebo práci . Jezte pomalu, nechte , aby si jídlo . Vychutnat příchutě, texturu a vůni potravin .
5

Vyhněte se potraviny snadno přístupné v případě, že spouštět vaše přejídání . Zbavit váš domov, kancelář a auto těchto položek .
6

Správa chutě tím, že sami malé odpustky . Kupte jen malé množství jídla jste chuť a jíst to . Ihned dát zbytek pryč, nebo jej zlikvidujte v případě, že nemáte možnost nákupu menší část .
7

Zeptejte se přátel a rodinu, aby vám pomohou překonat své touhy tím, že nabízí poslech ucho nebo povzbuzení. Hledat podpůrnou skupinu pro flámu jedlíci , nebo osoba , se kterou se může týkat a vyjádřit své pocity o své jídlo . Vyhledat odbornou pomoc pro vaše přejídání , například lékaře, terapeuta nebo výživu .