Potraviny , které zvyšují Leptin

Leptin je v práci , když nechceme jíst poslední sousto na naší desce. Mozek předává poselství sytosti , jakmile obdrží leptin produkován tukovými buňkami . Leptin také říká mozek používat uložených tuků jako zdroje energie , než jíst více jídla . Potraviny , které jíme ovlivnit funkci leptinu . Zpracované potraviny obecně narušit schopnost mozku rozpoznat poselství sytosti přenášeno leptinu , zatímco přírodní potraviny oživí . Ryby

Jezte ryby bohaté na omega- 3 mastných kyselin , jako je halibut , sleď , makrela , sardinky , losos a tuňák . Omega - 3 mastné kyseliny, zlepšení funkce a citlivost leptinu . Omega -3 mastné kyseliny ovládat hlad snižuje hladiny leptinu v krvi , čímž se zvýší jeho kvalitu signálu.
Ořechy a oleje

Ořechy jsou také bohaté na omega-3 mastné kyseliny a práce jako ryby a mořské plody . Syrové mandle, para ořechy , lískové ořechy, kešu , pekanové ořechy , piniové oříšky , pistácie a vlašské ořechy jsou některé ořechy , které mohou být konzumovány často jako občerstvení . Ostatní potraviny bohaté na omega- 3 mastných kyselin omega - 3 bohaté vejce, oleje, jako jsou mandle, avokádo a olivy.
Zelenina

dieta bohaté na vlákninu a nízkým obsahem sacharidů a udržuje hladina leptinu zůstatky . Zelenina by měla být syrova , dušené nebo Saut é ed. Okra , papriky, špenát , celer, chřest , fazole, brokolice , zelí, hlávkový salát , dýně , cibule, červená řepa , houby, vodnice a cuketa jsou jen některé zeleniny, které mohou být konzumovány.
Ovoce

Čerstvé ovoce , jako jsou borůvky, melouny , třešně, jablka , pomeranče, jahody , švestky, medovice , grapefruit , hrušky a broskve jsou prospěšné při vyrovnávání hladiny leptinu . To je nejlepší omezit množství velmi sladké nebo škrobnatých ovoce, jako banány, hrozny a ananas.

Potraviny je třeba se vyvarovat

Potraviny obsahující cukry, umělá sladidla a vysoký ovocný kukuřice sirup začátek této kategorie. Vyhněte se sodou, smažené potraviny , hydrogenované tuky , sýr, brambory , pečivo a další pečené výrobky z bílé mouky . Rozhodnout se pro malé porce celých obilných výrobků . Fiber - potraviny bohaté umožňují efektivní práci leptinu a zpomalují vyprazdňování potraviny ze žaludku .