Co jíst před tréninkem

Doplnění tréninku režim se zdravou stravou vám pomůže konzumovat potraviny, které se snadno spálit , a které vám potřebnou energii , jak mít úspěšný trénink . Co budete potřebovat k jídlu , než budete pracovat , závisí na tom, jak zdravé je vaše strava . Ti, kteří již mají zdravou stravu nebudete muset starat o to, co jedí , než se vyřeší. Avšak ti, kteří začínají , aby se pokusili dostat do tvaru, je třeba porozumět tomu, co je třeba jíst a když potřebují jíst . Ranní cvičení

Většina lidí má dostatek energie na cvičení v dopoledních hodinách od večeřev noci před . Nicméně, pokud máte nízkou hladinu cukru v krvi , měli byste jíst před tréninkem , nebo můžete skončit pocit slabosti a závratě . Pokud budete jíst v moring , mělo by to být asi hodinu nebo dvě před vás cvičení . To je tak , že jídlo tráví a dává vám cukr a energii, kterou potřebujete , aby se to prostřednictvím svého tréninku . Myšlenky Dobré ráno pre - tréninku potravin jsou celozrnné cereálie , banány , šťáva , a nízkotučného mléka .
Před tréninkem jídla

Pokud pracujete se po jídlo , je třeba počkat asi hodinu nebo dvě poté, co jíst , kdo cvičení . Hladiny cukru v krvi začnou padat přibližně 15 až 20 minuty tréninku . Z tohoto důvodu je důležité , aby jíst zdravou kombinaci sacharidů a bílkovin . Bílkoviny pomáhají zajistit , že vaše svaly mohou rehabilitovat po tréninku . Měli byste jíst asi polovinu kalorií , které máte v plánu spálit . Dobré jídlo před tréninkem patří stezka mix s ořechy , vajec vařených natvrdo , půl arašídové máslo nebo krůtí sendvič na celozrnný chléb a jogurt . Vaše jídlo by mělo mít 50 procent na 60 procent sacharidů a nějaký protein .

Před tréninkem Občerstvení

Pokud to bylodávno, co vaše poslední jídlo , nebo pokud máte nízkou hladinu cukru v krvi , je důležité jíst malé občerstvení asi 30 minut před tréninkem . To není pro energii , měli byste mít dostatek energie z předchozího jídla . Je to udržet hladinu cukru v krvi na dobré úrovni . Dobré pre - workout občerstvení jsou ovocné šťávy , koktejly , banány a energetické tyčinky s nízkým obsahem tuku .
Mastné potraviny

Vaše pre - workout jídla nebo svačiny by měl obsahovat zdravá rovnováha sacharidů a bílkovin . Nicméně, i když budete jíst sacharidy a bílkoviny , nebudete mít v plném rozsahu prospěch , pokud vaše jídlo nebo svačinu obsahuje vysoké hladiny tuku . Mastné potraviny budou sedět v žaludku a aby vaše cvičení nepříjemné . Tuk také tráví pomalu , takžepřínos spálí kalorie u zdravých sacharidů a bílkovin neexistuje pro tučných jídel .