Jak bojovat otravování Hlad

Ať už jste diety , nebo prostě se snaží dodržovat zdravý stravovací plán , neodbytná touha může sabotovat vaše úsilí . Neodbytná touha dojde mezi jídly a občerstvení , a může být způsobeno tím, že jí příliš málo , nebo chutě . Výběr správné potraviny na jídlo a občerstvení vám může pomoci ovládat svůj hlad a snížit chuť na jídlo bez přidání kalorií . Pokyny dovolená 1

Jezte libové bílkoviny , jako je nízký obsah tuku mléčné výrobky , drůbež nebo jiné libové maso v každém jídle a občerstvení . Protein trvá déle stravitelné než sacharidů , který vám pomůže pocit sytosti déle . Snažte se konzumovat 20 až 30 gramůdenně .
2

jíst celé ovoce , buď čerstvé , konzervované nebo zmrazené . Celé plody jsou větší náplň než sušené ovoce nebo ovocné šťávy , protože mají vyšší obsah vody .
3

Zvyšte svůj příjem s vysokým obsahem vlákniny potraviny , jako je zelenina a fazole . Vysokým obsahem vlákniny jsou potraviny plnění , aniž by obsahovaly vysoké množství kalorií , stejně jako prospěšné pro srdce a trávicí zdraví /Aim po dobu 30 až 35 gramů vlákniny denně .
4

Zvolte celozrnných výrobků , jako je celozrnný chléb a hnědé rýže , místo rafinovaných produktů , jako je bílý chleba a mouky . Celá zrna mají vyšší obsah vlákniny , která vám zaplní za méně kalorií .
5

Obsahují malé množství tuku na jídlo a občerstvení pro zvýšení sytosti . Některé možnosti zahrnují rozmazání arašídové máslo lehce na celozrnný toast nebo bagetu , nebo zvolit nízkotučnou místo bez tuku mléka . Fat trvá déle strávit, který vám pomůže pocit sytosti déle .
6

Vypijte sklenici vody , pokud máte hlad mezi jídly . Hlad se často dostane zmatený s žízní , takžesklenice vody může uspokojit vás . Mají lehké občerstvení , pokud jste stále hlad po 20 minutách pitnou vodu .