Jaké jsou nejzdravější ořechy ?
Ořechy se často dostali špatný rap pro jejich vysoký obsah tuku , ale jsou konečně dostává dobrou pozornost , kterou si zaslouží . Tyto lahodné malé sousta jsou baleny s dobrou výživu . Ořechy obsahují zdravé tuky , vlákninu , bílkoviny, vitamíny a minerály a může pomoci předejít proti srdečním onemocněním . Dokudvelikost porce je pod kontrolou ,vysoký obsah vlákniny a tuků z ořechů , aby byly nejlepší přítel Dieter . Zdraví Výhody
Ořechy obsahují srdce - zdravé látky . Vysoké hladiny mononenasycených a polynenasycených tuků v ořechách může snížit " špatný " LDL cholesterol . Vysoký obsah vlákniny ořechů také pomáhá snižovat hladinu cholesterolu . Některé ořechy obsahují zdroj rostlinné bázi omega - 3 mastných kyselin , které chrání vaše srdce tím, že brání proti srdečního rytmu . Matice také obsahují vitamin E , který může chránit proti infarktu myokardu tím, že brání tvorbě zubního plaku v tepnách . Arginin jeaminokyselina nacházející se v ořechách , který zlepšuje pružnost cévních stěn .
Mandle , vlašské ořechy , pekanové ořechy a pistácie
Každý typ matice má své vlastní speciální živiny profil . Je důležité konzumovat různé získat mnoho různých zdravotních výhod . Mandle mají vysoký obsah vitamínu E , který pomáhá předcházet zánětu , který hraje roli při poruchách spojených se stárnutím . Oni také obsahují více vápníku než ostatní ořechy , a tím podporovat zdraví kostí . Vlašské ořechy , jsou známé pro jejich obsahem kyseliny alfa - linolenové , která jeomega - 3 mastné kyseliny , které mohou pomoci zabránit srdeční arytmii . Zatímco ořechy obsahují různé formy vitaminu E , který může snížit " špatný " LDL cholesterolu , pistácie jsou vysoko v draslíku , který pomáhá regulovat srdeční tep .
Arašídy, lískové ořechy , kešu a Brazílie ořechy
Arašídy jsou technickyluštěniny , ale poskytují mnoho ze stejných zdravotních výhod , jako ořechy . Arašídy obsahují kyseliny listové , což je velmi důležité pro rozvoj mozku a může chránit proti úbytku kognitivních funkcí . Kyselina listová je také důležitý minerál, který chrání před vrozenými vadami . Lískové oříšky jsou také bohaté na folátu , stejně jako sloučeniny s názvem proanthocyanidin , což může snížit riziko krevních sraženin a infekce močových cest . Kešu neobsahují měď a hořčík , které jsou nezbytné pro zdraví kostí . Para ořechy mají vysoký obsah selenu , který může chránit před rakovinou prostaty , ale jsou vyšší obsah nasycených tuků , takže by měly být konzumovány s mírou
Ořechy aobvod pasu
<. p> Jíst malé množství ořechů každý den může přispět k podpoře hubnutí , protože ořechy obsahují i vlákninu a tuk, který vás udrží pocit plné a zabraňuje přejídání . Nicméně, velikost porce je důležité proto, že matice obsahuje tuk , který je kalorie husté . Jedna unce mandle , kešu , arašídy a pistácie obsahuje přibližně 165 kalorií . Jedna unce para ořechy , lískové ořechy , vlašské ořechy a pekanové ořechy obsahují mezi 180 a 200 kalorií .
Zbláznit !
Chcete-li zvýšit svou spotřebu ořechy , pokuste se použít je pro nezdravé zdroje tuků ve vaší stravě . Místo toho, aby zvykal na sakumprásk nebo cukroví , občerstvení na malé hrstce ořechů . Zkuste kropení nasekané vlašské ořechy na sladké brambory a přidáním nakrájené ořechy s nízkým obsahem tuku jogurt . Chcete-li uspokojit vaše chuť na sladké , dopřejte si pár tmavé čokoládě mandlemi .
