Proč potřebujete vyváženou stravu?
1. Výroba energie :Vyvážená strava zajistí, že získáte dostatek kalorií, abyste pokryli své energetické požadavky. Sacharidy, tuky a bílkoviny dodávají tělu energii. Bez dostatku energie se můžete cítit unavení, unavení a mít potíže se soustředěním.
2. Příjem živin :Vyvážená strava zajišťuje, že budete konzumovat různé potraviny, které poskytují různé živiny. Živiny jako vitamíny, minerály, aminokyseliny a mastné kyseliny jsou nezbytné pro růst, vývoj a různé tělesné funkce. Nedostatek jakékoli živiny může vést ke zdravotním problémům.
3. Zdravé řízení hmotnosti :Vyvážená strava pomáhá udržovat zdravou váhu. Konzumace správného množství kalorií a výběr potravin bohatých na živiny může zabránit nadměrnému přibírání nebo ztrátě hmotnosti, snižuje riziko obezity, podvýživy a souvisejících zdravotních problémů.
4. Prevence nemocí :Vyvážená strava hraje zásadní roli v prevenci chronických onemocnění. Jíst hodně ovoce, zeleniny, celozrnných výrobků a libových bílkovin může snížit riziko onemocnění, jako jsou srdeční choroby, cukrovka 2. typu, některé typy rakoviny a osteoporóza.
5. Podpora imunitního systému :Vyvážená strava bohatá na antioxidanty, vitamíny a minerály posiluje schopnost imunitního systému bojovat s infekcemi a nemocemi.
6. Psychická pohoda :Některé živiny, včetně omega-3 mastných kyselin, vitamínů B a aminokyselin, jsou nezbytné pro zdraví mozku a mohou ovlivnit náladu a kognitivní funkce. Vyvážená strava podporuje duševní pohodu.
7. Vylepšené trávení :Vyvážená strava, včetně vlákniny z celých zrn, ovoce a zeleniny, pomáhá udržovat zdravý trávicí systém, předchází zácpě, divertikulární chorobě a některým gastrointestinálním problémům.
8. Zdravá pokožka a vlasy :Vyvážená strava bohatá na vitamíny A, C, E, zinek a biotin přispívá ke zdravé pokožce a vlasům.
9. Zubní zdraví :Některé vitamíny a minerály, jako je vitamín D, vápník a fosfor, jsou nezbytné pro silné zuby a kosti, snižují riziko kazů a onemocnění dásní.
10. Optimální fyzický výkon :Pro jednotlivce zapojené do sportu nebo fyzických aktivit poskytuje vyvážená strava palivo a živiny potřebné pro optimální výkon, regeneraci a zdraví svalů.
11. Dlouhověkost :Konzumace vyvážené stravy po celý život může přispět k delší a zdravější délce života snížením rizika různých nemocí a postižení souvisejících s věkem.
12. Zlepšená nálada :Některé potraviny, zejména ty obsahující tryptofan, aminokyselinu, byly spojeny se zlepšením nálady a snížením příznaků úzkosti a deprese.
Stručně řečeno, vyvážená strava je nezbytná pro vaše celkové zdraví a pohodu. Konzumací různých potravin bohatých na živiny ze všech skupin potravin můžete uspokojit potřeby svého těla, předcházet chronickým onemocněním a užívat si optimální fyzické a duševní zdraví po celý život.
