Jak přestat jíst vaše pocity

Lidé používají emocionální jíst potlačit nebo uklidnit negativní emoce , jako je smutek , nuda , hněv nebo stres , v závislosti na Mayo Clinic . Častějším spouštěčem emočního jedení jsou pracovní problémy, zdravotní problémy , finanční tlak , nezaměstnanost, špatné počasí a problémy ve vztazích . Emocionální jíst je také zakořeněna ve ztrátu kontroly a snaží se znovu získat kontrolu nad sebe nebo situaci. Jíst prostřednictvím vašich problémů , neníefektivní ani zdravý způsob, jak obnovit rovnováhu ve vašem životě. Naučit se vypořádat s negativními emocemi s účinnými opatřeními vám pomůže postupně najít naplnění a štěstí bez rozkroku potravin. Návod
Stránka 1

záznam své stravovací návyky ve vztahu ke svým emocím . To vám umožní jasně vidět vzor mezi svými emocemi a potravin. Zapište si přesně to, co jíte, kolik jíte a úroveň vašeho hladu na stupnici od jedné do 10. Když se setkáte se svým emocionální jíst povědomí a porozumění , začnete jíst svědomitě a ne impulzivně .

2

Připravte si všechny vaše jídla v dopoledních hodinách . Můžete si vytvořit šest malých jídel jíst po celý den , nebo zachovat tradiční plné tři chody . Bez ohledu na počet jídel , nic nejezte mimo těchto jídel. Jedná se o efektivní opatření , aby zjistily, svůj hlad a zdržet emocionální jíst .
3

Zapojit se do své oblíbené hobby , nebo činnosti, pokud máte pocit, nutkání k jídlu. Sledování filmu , Na procházce , surfování na internetu , čtení nebo poslouchání hudby , jsou všechny účinné způsoby, jak vás odvrátit od vašich emocí a hladem.
4

Zastavit nákupu pohodlí potravin . Comfort potraviny jsou rychle a snadno chytit , když chcete jíst impulzivně . Pokud nemáte k dispozici ve vaší domácnosti , je méně náchylný k jíst. Pokud jste fyzicky hlad , nebudete vadit dělat jídlo pro utišení svůj hlad .
5

Získat alespoň osm hodin spánku každou noc . Pokud jste se v průběhu noci se nic dělat , je pravděpodobné, že budete jíst pobavit . Také je potřeba být odpočatý po celý den. Pokud nejste odpočatí , můžete zmást své letargie s potřebou jíst na zvýšení energie.