Výživa Během růstové fáze

Lidský růstový vyskytuje v několika fázích , z nichž všechny mají jedinečné nutriční nároky . Děti , například , rostou mnohem rychleji než starší děti , takže vyžadují jinou stravu plnit potřeby svých měnících se těl . Tyto potřeby se nadále vyvíjejí v průběhu života člověka , a proto je důležité vědět , jak nejlépe uspokojit nutriční potřeby těla je v každém věku . Kojenecká výživa
Mateřské mléko jeideálním zdrojem výživy pro novorozence .

Mateřské mléko obsahuje všechny živiny,dítě potřebuje , dokud je 4 až 6 měsíců . Pokud kojení není možné ,dítě může jíst komerčně vyrobené vzorce místo . Americká akademie pediatrů doporučuje zavedení pevných potravin , jeden v době mezi 4 a 6 měsíců věku . Obecně platí, že děti nejprve jíst železo obohacené dětské cereálie před přechodem na namáhaných ovoce a zeleniny . Před tím, než je 1 rok starý , by se děti nesmí konzumovat med nebo kravské mléko . Ve věku od 1 do 2 let , měly děti získat rovnováhu bílkovin ( např. maso ) , ovoce , zeleniny , zdravé obilí a celé mléčné výrobky .
Dítě Výživa
strava dítěte by měla být bohatá na vápník, železo a vitamíny B .

Děti starší než 2 roky měli konzumovat méně tuku než kojenců a batolat , ale i nadále se získat co nejvíce vápníku je to možné - pokud možno z nízkotučných a tukuprosté mléčné výrobky . Většina z jejich živin by měl pocházet z jídla spíše než doplňky , i když není nic špatného v tom, malé děti podle věku - vhodné multivitamin . Tím je zajištěno, že se jim dostane doporučené množství kriticky důležitých vitamínů a minerálních látek , včetně kyseliny listové ( což přispívá k tkáně a funkci buněk ) .
Adolescent Výživa
Vyvážené stravování jsou nezbytné pro současné a budoucí zdraví adolescentů .

Během dospívání , děti získávají dospělé fyzikální vlastnosti , a tak jejich strava by měla úzce sledovat diety doporučené pro dospělé . Zatímco oni by měli jíst alespoň tři vyvážená jídladenně , to je také důležité, aby si mohli vybrat zdravé občerstvení , když mají hlad mezi těmito jídly . Dospívající cení pohodlí , tak , že jim s jednoduchými výživné občerstvení ( např. mrkev hole a hrozny ), může pomoci povzbudit je , aby pokračovala zdravé stravovací návyky , jak se přechod do dospělosti a začít dělat nezávislá rozhodnutí o tom, co jíst . Stejně jako dospělí , mladiství by měli konzumovat hodně vody a vlákniny , a jíst smažené potraviny šetrně .
Dospělých Výživa
Všichni dospělí by měli jíst hodně ovoce .

Americké ministerstvo zdravotnictví a sociálních služeb doporučuje, aby dospělí spotřebují asi 2000 kalorií každý den , a získat většinu svých kalorií z celých zrn . Také důležité ve stravě každého dospělého jsou vápník , zelenina , a libové bílkoviny . Dospělí by měli konzumovat alespoň 2 šálky ovoce denně , pít hodně vody , a vyhnout se přidané cukry a sůl . Ve věku 50 let a na další léta , dospělí by měli i nadále jíst potraviny, které jsou s nízkým obsahem tuku ( zejména trans tuku ) a kalorií , ale bohaté na vlákninu a živiny, jako je vápník, vitamin D , železa a zinku . Starší lidé by měli usilovat o různé zdravé potraviny, které požívají , takže se cítí nuceni vrátit se k těmto výživné možností , jak oni stárnou .