Tipy na zdravé stravování & S tréninkový plán
Cílem jíst zdravě a cvičit zní skvěle . Co je to trochu složitější , je zahájení tohoto cíle do svého života smysluplným způsobem . Nejlepší způsob, jak dosáhnout cíle je mít konkrétní plán na místě . Pochopení toho, co se snaží o vám pomůže uvědomit si cíle a odměnit sám sebe, když jste dosáhli. Měli byste , samozřejmě , poraďte se se svým osobním zdravotnického pracovníka před provedením jakékoli změny vašich stravovacích návyků , nebo před začátkem nového fitness program . Vyhněte se Gimmicks a zkratky
jako lákavé, zázrak dietní plány se může zdát , když pracoval tam by bylo mnohem méně nezdravých lidí na celém světě . Hluboko uvnitř všichni víme, že neexistuje žádný trvalý zkratka k získání zdravé . Jakékoliv zdraví nebo hmotnost problémy, se kterými se neobjevil přes noc a neměli byste tlačit se k jejich řešení přes noc a to buď . Se rozhodly provést změnu svého životního stylu , spíše než se držet plánu , programu nebo diety určené trvat několik dní nebo týdnů.
Zvyšte vláknina
Zelenina, ovoce, celozrnné obiloviny , mléko a mléčné výrobky jsou bohaté na vlákninu . Fiber způsobí, že budete cítit plnější s méně kalorií . To zase vede k méně kalorií pro konzumaci a pomáhá při regulaci hmotnosti . Položky, jako jsou obiloviny s nízkým obsahem cukru , ovesné vločky , celozrnný chléb, fazole jsou některé příklady potravin, které vám dávají pocit sytosti bez kalorií a tuku se nacházejí v jiné volby .
Control porce fna prodej
je velmi snadné mít zdravé stravovací úsilí sabotováno částmi , které konzumujeme . Je důležité číst obaly výrobků porozumět tomu, cozamýšlel velikost porce je . To vám pomůže ukončit bezduché snacking z pole nebo pytel lehkého jídla . Další tipy k ovládání porce obsahovat podávání jídel doma na menší desky s cílem poskytnout iluzi , že měla větší porci . Při stravování mimo domov , rozhodnout se pro dítě velká jídla; tito jsou často blíže na vhodnou velikost porce a rychlosti příjmu kalorií .
Zvyšte Color
Vložením hodně čerstvé , barevné ovoce a zeleniny do vašeho každodenního jídla menu , budete se cítit plnější a jíst méně nežádoucích položky potravin. Ovoce a zelenina mohou být připraveny různými způsoby , aby zdarma příloh na hlavních chodů a poskytne vašemu tělu důležité vitamíny a živiny.
Rozběhnou
V závislosti na současné úrovni každodenní činnosti , a to i malé zvýšení aktivity může být prospěšné pro vaše tělo . Pravidelná fyzická aktivita pomáhá zlepšit vaše celkové zdraví a kondici , a snižuje riziko mnoha chronických onemocnění podle Centra pro kontrolu a prevenci nemocí . Podívejte se na způsoby, jak vložit pohyb do svého přirozeného denního režimu . Záměrně parkovat daleko od svých cílů a chůze. Vezměte schodech spíše než k výtahu nebo eskalátoru; i když jen jeden nebo dva lety dostanete vaše srdce čerpání a pracovat vaše svaly na nohou . Vydejte se na procházku během svého oběda nebo přestávek období při práci. Můžete se také vydat několik dalších bloků, kdy procházky se psem . S trochou zamyšlení a kreativitu , můžete zahájit cvičení do vašeho dne téměř bez námahy .
Aerobic a posílení svalů Cvičení
Dospělí potřebují aerobní a svalové posílení aktivit každý týden , aby ke zlepšení zdraví . To je v souladu s pokyny 2008 fyzické aktivity pro Američany , vydané americkým ministerstvem zdravotnictví a sociálních služeb . Aerobní aktivita je definována jako činnost, která zvyšuje tepovou frekvenci a dostane vás dýchat těžší. To nemusí být získány prostřednictvím strukturovaného aerobiku . Můžete získat aerobní cvičení při sekání trávníku , hrát tag se svými dětmi , běh na místě , nebo jízdě na kole do supermarketu . Důležité je provádět tyto pohyby na střední nebo intenzivní intenzity po dobu alespoň deset minut v kuse . Posílení svalů činnosti by se měly týkat všech hlavních svalových skupin : ramena, paže, hrudník , břicho, nohy, záda a boky . Posilování svalů může být dosaženo prostřednictvím posilování, józe , pomocí odporu kapely nebo předvádění cvičení , jako je push up a sit ups , které používají své vlastní tělesné hmotnosti pro odpor . Ty by měly být prováděny alespoň dva dny v týdnu .
