Alternativa k pojídání ořechů na vlákno
Včetně dostatek vlákniny ve vaší stravě vám může pomoci podporovat střevní zdraví , regulovat pohyby střev , snižuje " špatný " cholesterolu , kontrolovat hladinu cukru v krvi a dosáhnout a udržet si zdravou váhu . Zvýšit denní příjem vlákniny může zdát jako skličující úkol , ale máte několik zdrojů z čeho vybírat . Alternativy s vysokým obsahem vlákniny na ořechy obsahují ovoce, zeleniny , celozrnných výrobků , luštěnin a semen . Ovoce
Přidání ovoce do svého jídelníčku může zvýšit příjem vlákniny a uspokojí chuť na sladké . Plody se většinou vlákna jsou maliny , hrušky a jablka s pokožkou, banány , pomeranče, švestky , mango a jahody . Zvažte jíst ovoce jako noční občerstvení nebo přidání hrst bobulí do ovesné kaše zvýšit množství vlákniny , které konzumují .
Zeleninou
Zelenina jevýborným zdrojem výživy vlákna. Mohou být snadno přidány do jakékoliv jídlo nebo mohou provést rychlé občerstvení mezi jídly . Nasekané syrové zeleniny mohou být snadno zahrnuty ve většině obědy a zelenina mohou být dušené nebo vařené , aby zdravé straně pro každou večeři entrée . S vysokým obsahem vlákniny zeleniny jsou artyčoky , zelený hrášek , brokolice, tuřín , špenát , kapusta , růžičková kapusta , kukuřice, mrkev a brambory s kůží .
Celých zrn
jednoduchý způsob, jak zvýšit svůj denní příjem vlákniny je nahrazením celozrnných pro bílé nebo rafinovaných obilovin kdykoli je to možné . Jíst otruby výrobky , celozrnné těstoviny , ovesné vločky , ječmen , popcorn , hnědá rýže a celozrnný chléb přidat vlákniny do svého jídelníčku . Hledat na slovo " celé " na etiketách potravin . Například vynechat potraviny, které jsou " multi - grain " nebo " 100 % pšenice " a místo toho hledat pro potraviny, které jsou vyrobeny s " 100 % celozrnné mouky " nebo jsou " celozrnné ".
luštěniny a semena
luštěniny a semena jsou baleny s vlákninou a mohou být snadno přidány do většiny jídel a občerstvení . Vyberte si z Hrách , čočka , černé fazole , lima fazole , dýňová semínka a slunečnicových semen . Fazole , aby snadno přílohu a semena lze kombinovat s ovocem , aby zdravý , vlákno - bohaté občerstvení , například .
Další tipy
vlákno má mnoho zdravotních výhody a měla by býtpravidelnou součástí vyvážené stravy . Zvyšte svůj příjem vlákniny postupně , aby se zabránilo nadýmání a nepříjemné pocity , a nezapomeňte vždy pít hodně tekutin , aby se zabránilo zácpě . Nejenom, žerůzné ovoce , zeleniny , celozrnných výrobků , luštěnin a semen ve vaší stravě pomůže zajistit, že budete splňovat vaše každodenní cíle vláken , bude to také pomůže získat vitamíny a minerály, které vaše tělo potřebuje .
