Jak zápasu sání Runner velikost

Běžci se objevují ve všech tvarů a velikostí . Jak se zvyšuje najetých kilometrů , více kalorií se spálí , takže vaše tělo hladoví na pohonné hmoty. Lidské bytosti potřebují několik věcí , aby efektivně fungovat , jedním z nich je kalorií . V závislosti na pohlaví a tělesné hmotnosti ,množství kalorií potřebných pro trvale palivo své sportovní a každodenní úsilí lze vypočítat v několika krátkých krocích . Provedení správné výpočty pro kalorický příjem umožní přiměřené zdroje energie , bez ohledu na to , jaké jsou vaše běží vzdálenost . Pokyny dovolená 1

Važte se na stupnici v kilogramech pro výpočet klidové rychlost metabolismu ( RMR ) . Podle The Marquette generálního systému zdravotní péče v bariatrické a metabolické Center , RMR může být definován jako " míra počtu kalorií, vaše tělo potřebuje jen , aby zůstali naživu . " V závislosti na pohlaví, věku a tělesné hmotnosti ( v kg ) , můžete použít následující vzorce pro stanovení RMR : Spojené

ženy :

10 - 18 roky : (tělesná hmotnost v kg x 12,2 ) + 746

19-30 rok : ( tělesná hmotnost v kg x 14,7 ) + 496

31 až 60 rok : ( tělesná hmotnost v kg x 8,7 ) + 829

Psi:

10 - 18 roků : ( tělesná hmotnost v kg x 17,5 ) + 651

19-30 roky : ( Tělesná hmotnost v kg x 15,3 ) + 679

31 až 60 rok : ( tělesná hmotnost v kg x 11,6 ) + 879
2

Určete úroveň aktivity z jednoho z následujících možností : velmi malý nebo žádný výkon , mírně aktivní a velmi aktivní . Jakmile je hladinaaktivita se stanoví , znásobit své RMR z kroku 2 jedním z následujících proměnných : 1,4 velmi malý nebo žádný výkon , 1,7 pro středně činnosti a 2.0 pro velmi aktivní životní styl . Toto opustí vás kalorií potřebujete pro svůj životní styl , včetně činnosti .
3

Vypočítejte hrubý odhad spálených kalorií po týdenním provozu . Podle Trevora lůžkoviny, sportovní výživu a přispívá k Runner World Velké Británii , každá míle lze odhadnout na 100 spálených kalorií . Pokud používáte tepové frekvence , který počítá množství spálených kalorií za relaci , použijte tato čísla místo .
4

Rozdělte celkový počet kalorií za týden o 7 získat denní průměr spálených kalorií přes běh . Opět platí, že pokud budete mít přehled o vašem tréninku v protokolu na základě tepové frekvence výdajů na monitoru kalorií , používat ty každodenní čísla místo .
5

Přidejte dvě čísla z kroku 3 a kroku 5. určit, kolik kalorií , které potřebujete k udržení své aktuální tělesné hmotnosti ( v kilogramech ) a úroveň aktivity .