Jak se soustředit na odpoledne

Pro mnoho lidí , koncentrace a energetické hladiny ubývat v odpoledních hodinách . Tento tak zvaný " odpoledne propad " obvykle dochází mezi 2 a šestnáct hodin z různých důvodů , včetně nedostatku pohybu , nesprávné výživy a dehydratace . Několik zdravých změny vám mohou pomoci minimalizovat nebo se jim vyhnout odpolední propad a zlepšit svou koncentraci po celý den . Pokyny dovolená 1

Vyhněte se jíst těžký nebo vysokým obsahem tuku oběd . Tyto potraviny trvat déle trávit a může nechat pocit pomalu . Jezte jak snídaně , oběd a večeře , včetně směsí libové bílkoviny a sacharidy , jako je krůtí sendvič na celozrnný chléb , který se naplní vás s dostatečným živin , aniž se budete cítit plněné .
2

Zůstaňte hydratované popíjení vody po celý den . Pro větší osvěžení , stejně jako variace , vypít sklenici vody s ledem nebo přidat dávku ovoce , jako plátky citronu nebo limetky .
3

Jít na rychlé chůze v době oběda nebo během odpoledne . Cvičení nabudí mysl a tělo , čímž dojde ke zlepšení koncentrace . Ranní cvičení může také zlepšit svou koncentraci a energii po celý den .
4

vyčenichat energizující vůni jako citrusy nebo máty peprné . Tyto vůně jsou k dispozici jako silic nebo tělesných sprejů , které můžete mít na stole nebo v kabelce . Jíst citrusových plodů nebo žvýkání kus žvýkačky bude mít podobný povzbuzující účinek .
5

Vystavit si na jasné světlo nebo sluneční světlo . Jasné světlo inhibuje produkci těla na spánek vyvolávající chemickou melatoninu , čímž se zvýší vaše bdělost .
6

Přeuspořádejte svůj plán , pokud je to možné , aby se zabránilo odpolední propad . Tato úprava může zahrnovat řešení s vysokou prioritou nebo složitější úkoly v ranních hodinách a ukládání více zajímavých úkolů na později během dne nebo různé odpolední běžné , aby se zabránilo vykonávat stejné úkoly každý den .