Jak si vyrobit zdravé obědy pro fotbalisty

Chce to hodně energie do praxe fotbalové vrtačky , podílet se na scrimmages a hrát dobře ve hrách , a jíst správné potraviny vám pomohou hrát na svůj potenciál . Kombinace bílkovin, sacharidů a zdravých tuků bude pohánět vaše tělo a dodá energii a výdrž , kterou potřebujete , aby se to přes svého času na hřišti. Naplánujte si oběd , který zahrnuje každý z těchto živin , a budete pravděpodobně všimnete rozdíl v hraní , jakmile si obléknout a vyrazit na pole . Věci, které budete potřebovat
Celozrnné potraviny
Lean protein
Zdravé tuky
Noncaffeinated nápoje
Zobrazit více Pokyny dovolená 1

Naplňte třetinu na vašem talíři se zdravými sacharidy . Celá zrna , jako je libové krůtí sendvič s celozrnné pečivo nebo porce celozrnné těstoviny , poskytovat výživné sacharidů , které podporují vaše tělo a vám poskytnou energii, kterou potřebujete hrát fotbal . Hnědá rýže , pečené brambory , ovesné vločky , kuskus a quinoa jsou další příklady vláken bohatých sacharidů , které vám dá energii, kterou potřebujete k hraní hry .
2

Přidat výživný zdroj bílkovin zahrnovat jedna třetina na oběd talíř . Libové maso v podobě hovězího , vepřového nebo bílá masa drůbeže , mléčných výrobků , jako jsou nízkotučné mléko , jogurty a sýry , ryby ; tofu a vejce jsou příklady vysoce kvalitních bílkovin . Jako sportovec , budete potřebovat dostatečné množství bílkovin budovat a udržovat svalovou hmotu .
3

Zahrnout ovoce a zeleniny v poslední třetině na oběd desky . Ovoce a zelenina obsahují výživné sacharidů na pohonné hmoty vaše tělo , ale oni jsou také naloženo s klíčovými vitamíny, minerály a fytochemikálie , které udržují vaše tělo zdravé dost hrát fotbal . Jablka , pomeranče , banány , jahody , meloun , paprika , mrkev , squash a hrášek je několik příkladů zdravých možností, patří .
4

jít snadno na tuk . Mrholení olivového oleje přes míchaný zelený salát nebo plátek sýra na libového masa sendviče jsou výživná způsoby, jak přidat malé množství prospěšného tuku na oběd , ale příliš mnoho tuku není zdravé a může skutečně poškodit váš výkon .

5

Pijte hodně tekutin s pregame jídlem . Voda je vaše nejlepší volba , ale mléko nebo džus jevolba , stejně . Přejít nápoje, které obsahují kofein , protože může zvýšit riziko vzniku dehydratace .