Jak se držet dál od nezdravého jídla, když je u vás doma a tak lákavé k jídlu, ale zkuste začít jíst zdravě?
1. Nastavte jasné cíle :
- Definujte své zdravotní cíle a připomeňte si, proč chcete provést změnu. Představte si výhody zdravého stravování, jako je zlepšení energetické hladiny a lepší celkové zdraví.
2. Odstraňte pokušení :
- Pokud je to možné, odstraňte z domu veškeré nezdravé jídlo. Darujte, darujte nebo vyhoďte. Snáze se tak vyhnete pokušení a zaměříte se na zdravější svačiny.
3. Zásobte se zdravými doplňky :
- Naplňte svou lednici a spíž množstvím zdravých potravin bohatých na živiny. Ujistěte se, že máte po ruce dostatek ovoce, zeleniny, celozrnných výrobků, libových bílkovin a zdravých svačin.
4. Vytvářejte zdravé alternativy :
- Pokud máte chuť na nezdravé jídlo, zkuste najít zdravější alternativu. Nasyťte své mlsouny například čerstvým ovocem nebo hořkou čokoládou nebo si připravte vlastní pečené chipsy, místo abyste sahali po brambůrkách.
5. Pijte hodně vody :
- Někdy to, co vnímáme jako hlad, je ve skutečnosti žízeň. Pitná voda vám může pomoci udržet si sytost a hydrataci, což snižuje touhu svačit nezdravé jídlo.
6. Vyhněte se impulzivnímu nakupování :
- Naplánujte si jídlo a výlety s potravinami předem. Vyhněte se nakupování, když jste hladoví nebo impulzivní, protože to může vést k neplánovaným nákupům nezdravých potravin.
7. Zaměstnejte se :
- Najděte aktivity, které vám zaberou čas a zabráníte nudě, která často může vést k bezduchému mlsání. Věnujte se koníčkům, cvičení nebo trávte čas s přáteli a rodinou.
8. Vzdělávejte se :
- Zjistěte více o negativních zdravotních účincích nezdravého jídla a výhodách zdravého stravování. Znát fakta vám může pomoci zůstat motivovaní a dělat zdravější rozhodnutí.
9. Systém podpory :
- Sdílejte své cíle s přáteli, rodinou nebo podpůrnou skupinou. Mít lidi, kteří rozumí vaší cestě a dokážou vás povzbudit, může znamenat velký rozdíl.
10. Buďte trpěliví a odpouštějte :
- Pokud nakonec budete jíst nezdravé jídlo, nebuďte na sebe příliš tvrdí. Odpusťte si a jděte dál, zaměřte se na to, abyste dělali lepší rozhodnutí a jděte vpřed.
Pamatujte, že začít se zdravou stravou je cesta, nikoli cíl. Je v pořádku mít chvíle shovívavosti, pokud zůstanete oddáni svým celkovým cílům v oblasti zdraví a wellness.
