Jak zastavit Midnight chutě

Pozdní noc svačiny může býtpád z jakéhokoliv dietního režimu . Když budete jíst ve večerních hodinách , je více pravděpodobné, aby přibraly na váze , protože spotřebované kalorie nejsou propálené prostřednictvím fyzické aktivity . Půlnoční hlad může znamenat, že nejíte dostatečně během dne . Alternativně ,pokušení sáhnout po nezdravé léčbu před spaním může býtpříznakem nudy , únavy a zvyku , spíše než skutečné hlad . Pokyny
1

Jezte tři vyvážená jídladenně , se dvěma nebo třemi malými občerstvení mezi nimi , aby regulovat hladinu cukru v krvi . Minima cukru v krvi může vyvolat pocit hladu a chutě , protožetělo potřebuje energii . Alternativně , rozdělují svůj denní příjem kalorií do šesti malých jídel rovnoměrně rozložených po celý den .
2

zahrnovat i potraviny bohaté na komplexní sacharidy ve svém večerním jídle . Komplexní sacharidy - jako je hnědá rýže a celozrnných výrobků - jsou výživné a plnění , což znamená, že bude méně pravděpodobné, že pocit hladu později večer
3

Zatlačte Váš večeři zpět o jednu . hodinu , aby si méně času na hlad a občerstvení , než půjdete do postele .
4

Nepoužívejte zásobili lákavých lahůdek . Pokud vysokým obsahem kalorií , s vysokým obsahem tuku občerstvení jsou k dispozici v domě , nemůžete jíst .
5

čistíte zuby , když máte pocit nutkání k občerstvení ve večerních hodinách . To bude trik svou mysl do přípravy na postele , spíše než jíst .
6

Rozrušení sami , kdykoli budete v pokušení jíst pozdě v noci . Jídlo chutě mohou být spuštěny nudou . Udržet si obsadil - například tím, že sleduje film , jít na procházku , nebo telefonicky kamaráda - může být dost , aby se tyto chutě projít
7

Vyměňte své pozdní noční občerstvení pro bez cukru . mincovny nebo žvýkat žvýkačku . Tím se uspokojí vaši touhu žvýkat na něco , aniž by v mnoha kalorií .
8

Pijte vodu , bylinné čaje nebo kávy bez kofeinu . Někdy žízeň může být zaměňována s hladem . S drink místo potravin bude hydrataci , uspokojí vaše chuťové pohárky a vzít otupit pocit hladu .
9

Jdi spát dříve . Pozdní noční chutě jídla - zejména pro rafinovaných potravin , které poskytují podporu okamžité energie - může být jednodušeznámkou toho, že nejste dostatek spánku . Většina dospělých potřebují mezi sedmi až devět hodin kvalitního spánku každou noc , podle Americké akademie spánkové medicíny .