Cílená ketogenní dieta Tipy

ketogenní dieta jedruh low- carb dieta , která dává vaše tělo do stavu ketózy . To je dosaženo tím, spotřebovává maximálně 30 g sacharidů za den , v závislosti na Keto.org . Cílené ketogenní dieta se liší od , protože to je často používán specificky vzpěrači a zahrnuje náročné 25-50g extra sacharidů těsně před vzpírání cvičení dát tělu palivo pro cvičení , podle Keto.org . Načasování

ketogenní dieters měli konzumovat jejich další 25-50 g sacharidů přibližně 30 až 60 minut před jejich tréninku . Protožeúčelem cílené ketogenní dieta je konzumovat tyto další sacharidy speciálně pro zvýšení výkonnosti školení , aniž by narušil ketózy , byefekt nemusí být stejné , pokud se sacharidy byly spotřebovány náhodně po celý den .
typy sacharidů

typy sacharidůketogenní dietě můžete jíst před tréninkem nejsou velmi omezený , protože se spálí brzy po sežráním . Hlavním problémem je jíst sacharidy, které budou snadno na břiše při provádění cvičení . Anabolicminds.com doporučuje, sacharidy, které mají vysoký glykemický index ( což znamená, že mají s vysokým obsahem cukru , a bude hořet rychle ), jako jsou cereální tyčinky , pekárenské výrobky , nebo dokonce i cukroví . Tekuté sacharidů sportovní nápoje také pracují velmi dobře zejména tak, jak jsou navrženy tak, aby bylo snadné na břiše při provádění cvičení .
Postworkout jídlo

Některé ketogenní dietu chtít rozdělit své preworkout sacharidů v polovině , jíst polovinu před jejich tréninkem a jednu polovinu po . To jedobrý nápad, pokud jste náročný téměř 50 gramů sacharidů a zjistíte, že je to příliš těžké na žaludek při cvičení . Rozdíl je v tom , že postworkout sacharidy by měly obsahovat nízké hladiny fruktózy a sacharózy , protožecílem je vrátit tělo do stavu ketózy krátce po tréninku , v závislosti na Anabolicminds.com . V tomto případě , cukroví a cereální tyčinky by udělat dobrý postworkout jídlo , protože jejich obsah cukru .
Cholesterol

Protožecílené ketogenní dieta , jako každý ketogenní diety , zahrnuje náročné především vysokým obsahem bílkovin a vysokým obsahem tuku potraviny , je důležité, aby se váš cholesterol zkontrolovat před zahájením na to . Podle Keto.org , měli byste také získatcheck - up o 4 až 8 týdnů do diety , protože vaše hladina cholesterolu by špice v této době vzhledem k výběru potravin , které dělat , zatímco na dietu .