Good Housekeeping carb diet

" Good Housekeeping " časopis doporučila řadu diet v průběhu let . Ze srpna 2010 Číslo představil " carb Lover stravy ", který je založen na myšlence umírněné konzumace vysoce kvalitních sacharidů . Tato dieta plán pozorně sleduje doporučení USDA pro potravinový pyramida a využívá principy glykemický index . Dobré sacharidy

důrazem na této dietě je na " dobré sacharidů . " Dobré sacharidy patří ovoce , zelenina , luštěniny a celozrnné obiloviny . Tyto potraviny poskytují více vlákniny a vitamínů než jejich protějšky zpracovaných pro stejné množství kalorií . Vlákno vás udrží plnější déle a poskytuje stabilní uvolňování cukru do krevního oběhu , aby se zabránilo zhroucení . Vitamíny B v celých zrn a listové zeleniny udrží vaše energetické hladiny vysoká .
Strava plány

carb Lover strava jídlo plánů, snídaně, obědy , večeře a jedna svačina . Každé jídlo obsahuje všechny tři makro- , sacharidy , bílkoviny a tuky , které jsou důležité pro vyváženou stravu . Ty jsou také povoleny , kdo utrácet položku týdně a jeden fast food jídlo týdně . Tento článek uvádí pět možností pro každé jídlo , ale existuje mnoho dalších kombinací , které spadají do hlavních zásad celého zrna na bázi stravy , takže se nemusíte cítit omezen pouze na jídlo , co je uvedeno v časopise .

kalorie

Pokud se snažíte zhubnout , musíte vzít v úvahu počet kalorií , které konzumují . " Good Housekeeping " carb Lover Dieta je navržen tak, aby bylo méně než 1400 kalorií za den , který tvrdí článek vám pomůže ztratit 8 liber . za 30 dní . Vzhledem k tomu, 1 libra je tvořen z 3500 kalorií , to je přesné, pokud jste v současné době jíst 2400 kalorií za den . Nicméně , pokud budete jíst méně , než to, že byste měli očekávat pomalejší výsledky .

Doplňky

" Good Housekeeping " nemá doporučujeme výživové doplňky pro ženy, které následují carb Lover Dieta . Vzhledem k tomu, že nejste pravděpodobné, že si všechny výživy , které potřebujete 1400 kaloriídenně , přidání multivitamin a 200 mg . doplněk vápníku se doporučuje . Zvyšte vápník 500 mg . pokud je vám více než 50 let . Zvažte přidání dalších doplňků , dle potřeby , například pokud jsou v plodném věku , přidejte doplněk kyseliny listové pro reprodukční zdraví

.