Ploché bříško Diety

Pokud nejsou tisíce drtí tak , aby zpřísnila a tón břišní svaly , začlenit speciální dietu určenou zaměřit na tuto oblast těla . Dobré tuky také známý jako mononenasycené tuky jsoujistý způsob, jak oheň , jak se zbavit tvrdohlavý břišní tuk kolem střední části . Ploché bříško strava obsahuje jíst různé rostlinné bázi potravin , antioxidanty bohaté potravin a olejů , které vám pomohou dosáhnout štíhlejší a strunovou pas . Oleje

Příště se ocitnete připravuje jídlo s nezdravé tuky , jako je rostlinný olej , přepínat z vašeho stolního oleje pro zdravější olejů . Tyto oleje přírodní bázi zahrnují světlicový olej , lněný olej , řepkový olej , olivový olej a sojový olej . I když nelze použít lněný olej vařit , můžete jej použít jako základ udělat chutné domácí zálivkou obvazy . Protože většina z těchto olejů jsou deriváty povahy , které obsahují dobré tuky . Oleje , které obsahují velké množství omega - 3 mastných kyselin jsou dobré pro zdraví srdce . Tyto oleje obsahují lněný olej a řepkový olej . Oleje , které obsahují dostatečné množství omega - 6 mastné kyseliny jsou olivový olej , světlice barvířské , slunečnice a sóji oleje . Omega - 6 mastné kyseliny jsou prospěšné pro lidskou funkci a nemůže být produkován v lidském těle . Jediný způsob získání těchto esenciálních mastných kyselin je jíst potraviny , které je obsahují .
Ořechy

Pokud máte pocit, že potřebujete značné občerstvení , které bude vás zasytí a nevyplňuje vás , ořechy a semena jsouzdravá volba . Je však důležité si uvědomit, že jedna velikost porce se rovná několika matic . Mandle, arašídy , kešu , para ořechy , makadamie a pekanové ořechy jsou vynikající zdroje bílkovin a obsahují dostatek vlákniny , aby vám pocit plnější déle . Podle zdravotnické Castle.com , ořechy jsounejlepším zdrojem závod bílkovin , které obsahují fytonutrienty a antioxidanty , jako je vitamin E a selen . Obsahují také zdravou dávku omega - 3 mastné kyseliny , které jsou výhodné pro snižování hladiny špatného cholesterolu . Vitamin E jeantioxidant, který napomáhá funkci imunitního systému správně a je zapojen do metabolických procesů , které se vyskytují v těle . Selen jestopový prvek používá s jinými zdroji bílkovin pro vytvoření selenoproteinů , které jsou antioxidační enzymy . Selenoproteinů pomáhají kontrolovat fungování štítné žlázy , a hrají důležitou roli v imunitním systému .

Jahody

Jahody , borůvky a maliny jsou dobrým zdrojem vlákniny . Přidat rozmanitost mixu by to i včetně Ostružiny, angreštu a černého rybízu . Bobule pomáhají snížit vstřebávání kalorií dodaných jinými potravinami . To je proto, že vlákno se váže na částice potravin , díky čemuž může být propláchnout z těla , před tím, než má šanci zcela trávení . Podle Fitness Magazine , bobule obsahují také antioxidanty , které zvyšují průtok krve v celém těle a pomáhá při svalové kontrakce . Antioxidanty rovněž pomáhají chránit tělo před různými nemocemi jako je rakovina a dalších chronických onemocnění .
Dark Chocolate

Tmavá čokoláda s vysokým obsahem antioxidantů a obsahuje pevnou částku mononenasycené mastné kyseliny . Časopis Prevence uvádí, že k získání břicho mlátit Výhody této potraviny1 oz porce velmi speciální tmavé čokolády je vše, co potřebujete . Tato dávka vám poskytuje dvakrát více antioxidantů než červené víno nebo jiné tmavé čokolády . Výzkum ukázal, že lidé s vysokou úrovní flavinoids v jejich krvi je méně pravděpodobné, že bude v riziku vzniku srdečních onemocnění , různých forem rakoviny , astma a diabetu 2. typu .