Jak jíst Light No- carb večeře zhubnout

Atkins ,Zone , South Beach Diet - všechny tyto dietní programy zdůrazňují efekt sacharidy mají na jídlo a hubnutí . Některé studie naznačují, že strava s vysokým obsahem sacharidů přispívají nejen k přibývání na váze , ale jinými poruchami , jako je cukrovka a kardiovaskulární onemocnění , podle Harvard School of Public Health . Některé Dieta vyšetřující nízkou nebo no- carb programy věří, že se musí vyplnit na červené maso , protože maso proteiny mají obvykle žádné sacharidy , ale lehčí možnosti existují . Dieta , kteří hledají nízkou nebo no- carb jídlo může vytvořit celou řadu chutné pokrmy s nějakou kreativitou . Pokyny dovolená 1

Připravte si lehký protein jako vrchol jídla . Ryby a kuřecí maso neobsahují žádné sacharidy . Nejlepší metody vaření jsou pečení a pražení udržet entrée světlo , se bez přidání tuku . Kupte si čerstvé ryby pro nejlepší chuť . Pokud musíte koupit zmrazené , podívejte se na balíčky bez strouhance na filé .
2

doplňte na zelenině . I když většina zeleniny se má sacharidů , které jsou zpravidla zanedbatelné . Brokolice a chřest , například , obsahuje 10 g nebo méně sacharidů v 1 šálku porce . Nejlepší volbou jezelený salát ,celá šálek ledový salát má jen 1 gram sacharidů . Čerstvý špenát , bok choy , ředkvičky , okurky , olivy , vejce a malé množství sýra dodat chuť bez sacharidů . Top salát off s no- carb zálivka , jako nivou nebo zálivkou . Mnoho komerčních značek láhev verze no- carb , nebo si můžete vytvořit svůj vlastní .
3

Zdobit jídlo s vhodným nápojem . Oba červená a bílá vína přispívat méně než 2 g sacharidů na sklo . Pokud nechcete, alkohol , zkuste perlivá voda nebo čaj .
4

Přidat něco sladkého jako dezert . Dokončit vaše jídlo s neslazené želatiny pro lehký dezert , který se očistit patra . Přidat kusem bez cukru šlehačkou za trochu okázale . Pokud chcete něcotrochu těžší , nalijte lžíci půl - a - půl nebo smetanou na nakrájenou želatiny , nebo upéct bez cukru cheesecake .
5

chuť jídlo . Můžete ponechat své jídlo světlo, ale ještě dát kopat přidáním různých druhů koření a aromatických látek . Zkuste kari kuře , zázvor ryby a balsamico vegetariáni . Experimentujte s různými koření najít chutě se vám nejvíce líbí . No- carb omáčky často používají ropu jako základ , takže může býttrochu těžké , ale některé lehčí volby jsou na trhu , které používají nízkotučný základnu . Dávejte pozor, abyste si vybrat ty, které nemají přidaný cukr .