Jak Počet Sacharidy , jak zhubnout

Sacharidy dostat svůj spravedlivý podíl tisku v oblasti zdraví a diety arény : dobré sacharidy , oproti špatných sacharidů a jednoho druhu nízké carb stravy přes druhého . Skutečností je, že sacharidy poskytují naše tělo potřebnou energii udržet mozek a svaly dodané s palivem fungovat . Potřebujeme nějaké sacharidy , aby zůstaly zdravé , ale ne tolik sacharidů , které jsme získali nadváhu . Naučit se vyrovnat příjem sacharidů může pomoci udržet naše tělo jako palivo a zároveň podařilo zbavit těch kil . Návod dovolená 1

nastavit hubnutí a počítání sacharidů deník . Na první stránce , napsat svou váhu cíl cílovou nahoře . Nechte zbytek stránky jedné prázdné teď . Na další stránce , napište dnešní datum v horní části. Nakreslete svislou čáru dole uprostřed stránky . Označte v levém sloupci " potraviny požívané " a v pravém sloupci " sacharidy ". Na začátku každého dne , vytvořit další potraviny požívané a sacharidů stránku .
2

Važte se na rozsahu a nahrávat startovní hmotnost a datum na straně jedné z deníku . Položte první položku hmotnosti pod hmotností cíl cíle. Každý týden , vážit sami sebe a zaznamenávat svou váhu v časopise . Odolejte pokušení posílit na úrovni více než jednou týdně , protože váha se pohybuje nahoru a dolů na denní bázi .
3

Přečtěte výživy štítky pro každé jídlo, které jíte . Jezte dobré carb potraviny, jako je ovoce, zeleniny a celozrnných místo špatných sacharidů potravin, jako je bílý chléb , bílá rýže , sušenky a koláčky . Jako obecné vodítko , dobré sacharidy mají vyšší obsah vlákniny , zatímco špatné sacharidy mají tendenci být vysoce zpracovaných a rafinovaných potravin s nižším obsahem vlákniny .
4

Nastavte si cílový den počet sacharidů . Například , pokud máte v plánu následovat konkrétní low-carb dietu, která navrhuje náročné 30g sacharidů denně po dobu prvních dvou týdnů a pak se pomalu zvyšování sacharidů se počítá v průběhu čas, použijte tyto limity vytvořit svůj denní počet . Nebo se můžete rozhodnout snížit příjem sacharidů by 6g za den a sledovat svůj pokrok hubnutí z tohoto výchozího bodu .
5

Rozdělte svůj cílový počet sacharidů mezi snídaní , obědem a večeří vydělením vaší sacharidů přidělení třemi . To poskytuje návod pro sacharidových částky, které mohou být konzumovány v každém jídle . Pokud máte v plánu přidat malé občerstvení mezi jídly , snížit počet sacharidů na každém jídle lehce stavět v dost sacharidů na svačinu nebo dva v závislosti na svých úrovních hlad .
6

Záznam potraviny konzumovány a sacharidů počítá ve svém deníku . Záznam inejmenší občerstvení ve vašem deníku . Mějte běží celkem ve výši spotřebovaných uhlohydrátů , takže nemusíte jít přes svůj cíl .
7

cvičení alespoň 30 minutdenně několikráttýdně . Nahrajte si celkový čas a druh činnosti cvičení ve spodní části vašich potravinách požívaných strana ve svém deníku . Tři krátké 10 - minutové power procházky za den se počítají jako 30 minut cvičení .
8

Monitor vaše hubnutí každý týden . Během prvních několika týdnů nízkým obsahem sacharidů , může spadnout pět nebo více kilogramů hmotnosti . Po prvních dvou týdnů , mají za cíl přijít o více než jedno-dvalibra týdně pro úspěšné dlouhodobé hubnutí . Pokud vaše hubnutí je příliš rychlý , zvýšit svůj příjem sacharidů tím, 5g nebo 10g pro dosažení zdravé množství hubnutí . Pokud nejste zhubnout , snižte příjem sacharidů o 5 g za den k dosažení zdravého rychlost hubnutí .