Jak Sledujte Ne carb dieta

Pojem " bez sacharidů " dietu je poněkud zavádějící . Dokonce i ty carb - panický Dieta podaří spolknout minimální množství sacharidů v průběhu dne , a to díky přítomnosti stopových sacharidů v mnoha low- carb potraviny . " No- carb " diety obecně se odkazuje na dietu , která je ketogenní v přírodě , nutit své tělo , aby přechod od používání sacharidy jako primární zdroj paliva pro použití tuku. Návod Spojené ketogenní životních
Stránka 1

Omezte denní spotřebu sacharidů na méně než 30 gramů , aby se , aby vaše tělo přejít ze spalování sacharidů , aby se palivo používá tuk. Dosáhnout tím, že důsledně počítání sacharidů a omezit se na spotřebě masa , ořechů a zeleniny, z nichž všechny jsou poměrně low- carb potraviny . Nezapomeňte, že pokud jste " podvádět " na dietě během této doby , svyšší carb den , než je předepsáno , bude trvat vaše tělo , že mnohem déle , aby jeho cestu do ketózy . Pokud je to možné , vyhněte se situacím, kdy budete v pokušení .
2

Jezte pět až šest malých jídel po celý den , zatímco na low- carb stravy. To bude sloužit ke zvýšení váš metabolismus , který vám pomůže spálit nadbytečného tuku . Na vrcholu se, že to pomůže , aby se zabránilo období zbytečného hladu mezi jídly , když budete více v pokušení dát do carb založené pokušení.
3

spotřebují převážnou většinu vaše sacharidy z listové zeleniny . Dobré zelená zelenina , které je třeba zahrnout brokolice, špenát , hlávkový salát, okurky a . To bude plnit dvojí účel . Za prvé , tyto potraviny pomohou zabírají místo ve vašem žaludku , aniž by znatelné množství kalorií . Za druhé , budevlákno od zeleniny , aby vám pravidelný po celý den , aby se zabránilo zácpě , která je běžná u low- carb dietu . Cílem pro alespoň jednu porci zelené zeleniny s každým jídlem .
4

Rozdělit spotřebu makroživin rovnoměrně mezi tuků a bílkovin . To znamená, že konzumace alespoň jednoho gramu tuku na každé dva gramů proteinu . (Gram tuku má dvakrát více kalorií než gram bílkovin ). Tvorba chybu udržet příjem bílkovin při zachování váš příjem tuku příliš nízko, bude bránit vaše tělo plně využívat tuk jako palivo příliš vysoké. Vaše tělo se pak obrátí na pomocí svalové hmoty ( uložené protein) jako zdroje energie , což jenežádoucí výsledek .
5

Vyhněte se Frankenfoods , potraviny, které za cíl být low-carb verze typických carb -naloženého potravinami , jako jsou sušenky , zmrzlina a pečivo . Tyto potraviny obsahují cukerné alkoholy , které , i když není technicky sacharidy dle norem označování se však zvýšit hladinu cukru v krvi a brání v dosažení stavu ketózy . Neexistují žádné zkratky k účinné low- carb diety .