Seznam Protein Občerstvení

Existují nejméně 10.000 proteiny , které tvoří naše kůže , kosti , vlasy a svaly . Naše tělo potřebuje bílkoviny pro růst a opravu svalů , a vybudovat imunitní systém . Protein jenezbytnou součástí zdravé výživy . Kuřecí maso, hovězí maso a fazole jsou jen pár high - protein potraviny , ale nejsou nejvhodnější cesty nebo lehká jídla . Naštěstí existují i ​​jiné zdroje bílkovin , které lze snadno přenášet a spotřebované v práci nebo na cestách . Ořechy

Ořechy jsouvýborným zdrojem bílkovin a vlákniny . Arašídy, mandle , vlašské ořechy a kešu je několik příkladů dobré oříšky pro svačiny . Ořechy jsou s vysokým obsahem tuku , nicméně , takže buďte opatrní s velikostí porcí .
Sýr

sýr s vysokým obsahem bílkovin a může býtrychlý a přenosný občerstvení . Vyberte si nízkotučný tvrdý sýr , jako je mozzarella řetězec sýr nebo plátek čedaru . Tvaroh je takévynikajícím zdrojem bílkovin . Půl šálku tvarohu obsahuje tolik až 14 gramů bílkovin .
Řecký jogurt

Řecký jogurt je silnější než běžný jogurt a obsahuje méně cukru a dvakrátprotein . Přidat ovoce nebo med , pokud nebudete na svačinu zcela na bázi proteinů .
Hard Boiled Eggs

vejce natvrdo jelevné , pohodlné občerstvení a klíčový zdroj bílkovin . Pokud chcete snížit příjem cholesterolu , můžete odstranit žloutek a ještě získat dostatek bílkovin z bílku . Podle American Heart Association , může zdravých dospělých bezpečně jíst jedno vejcedenně .