Nejlepší způsob, jak začít nízké carb stravy

První dva týdny nízké carb stravy jsou obyčejně odkazoval se na jako indukčního období . Během této doby můžete naučit své tělo, aby se nespoléhali na cukr pro energii , ale na tuk . První dva dny svého nízké carb stravy jsounejtěžší , protože si připravit své tělo na cukru, který je tak zoufale touží . Může dojít k bolesti hlavy nebo pocit, unavený a rozmrzelý . Musíte se soustředit a vyhnout se dává do svých tužeb . Pokyny dovolená 1

Začněte svůj jídelníček na pátek , protože tímto způsobem budete mít o víkendu dostat přes nejtěžší část stravy . Vyhněte se spuštění nízké carb stravy v období stresu , jako je stěhování do nového bytu nebo nástupu do nového zaměstnání . Soustřeďte se pouze na vaší stravě . Sledovat filmy nebo kreslit sami perličkové koupele a zkuste vzít čas, který potřebujete .
2

Vyhodit nebo dát pryč všechny výkrm , sladké potraviny , včetně cukroví , koláče , hranolky a zmrzliny , takže není tam žádný pokušení ve vaší domácnosti a vy se můžete soustředit na zdravé stravování . Zásobit na nízké carb občerstvení a potraviny, jako je libové maso a drůbež , sýry, vejce , non - škrobnatých zeleniny a nízkým obsahem sacharidů energetické tyčinky .
3

Informovat rodinu a přátele o své nízké carb strava , takže se vám může podpořit ve vašem úsilí a nebude nutit nezdravé jídlo na vás . Promluvte si s nimi tak , že se necítí uražen , když odmítají jakékoliv sacharidy bohaté potraviny, které mohou sloužit .
4

Udělat čtení etiketách potravin prioritu , takže můžete snadno zjistit obsah sacharidů v jedné porci určité potraviny . Mějte na paměti, že produkty někdy obsahují více než jednu porci . Nízké carb diety , jako Atkinsova dieta , aby ne více než 20 g sacharidů za den během prvních dvou týdnů .
5

Vyhněte ovoce , těstoviny , rýže , chléb , alkohol , mléko a cukr běhemprvní dva týdny svého jídelníčku . Být jisti , protože První dva týdny jsounejvíce omezující , to bude snazší, protože vaše tělo se přizpůsobí vaší novou dietu
6

Pít osm , 8 oz sklenic vody , bylinné čaje nebo sodu na . aby se vaše elektrolyty vyvážené a zůstat hydratované . Při stolování se pro nízké carb možností , které jsou nyní často nabízeny v mnoha restauracích popíjet kofeinu nebo čaj a kávu bez kofeinu v moderování .
7

Scan menu . Přečtěte si nutriční informace, pokud je to k dispozici. Zeptejte se mákuchař připravit si jídlo tak, aby je s nízkým obsahem sacharidů . Dejte si pozor na skryté sacharidů v salátové dresinky a omáčky .
8

Udělejte si denní multi-vitamin , aby se na vitamíny , které vám chybí z potravy .