Jak se dodržovat dietu Bez obilí, cukr

strava bez obilí a cukru by bylo považováno zanízké sacharidů dieta , která zdůrazňuje také, že omezující ovoce , rýže a škrobnatých zeleniny , podle mayoclinic.com . Na dietu , jako je tento , omezit některé sacharidy , aby bylo možné snížit hladiny inzulínu , podporovat tělo spalovat uložený tuk na energii . S nízkým obsahem sacharidů se zaměřuje na potraviny, vyšší obsah bílkovin a tuků , jako je maso , zelenina , ryby a vejce . Pokyny dovolená 1

Najít vhodnou stravu následovat . Atkins , South Beach a Zone diety všechny stres snížením sacharidů . Použijte jeden z těch diet , nebo najít jiný , který pracuje pro vás nejlepší .
2

Udělejte si jídlo plán založený na dietu jste si zvolili . Můžete jíst stejná jídla každý den , nebo provést plán s různými jídly po celý týden . Výběr toho, co jídlo jíst předem snižuje šance, že budete jíst něco, co by neměl .
3

Eliminovat všechny potraviny ve vaší domácnosti , která obsahuje zrna , cukr a bílou mouku . Většina low - sacharidy také nepočítají některé sacharidy , jako jsou vlákna a cukerné alkoholy . Mějte to na paměti při odstraňování zrna a cukru .
4

Seek sociální podpory . Je dobré mít rodinu a přátele, kteří mohou podpořit vaše úsilí hubnutí . Požádejte přítele nebo člena rodiny, jít na dietu s vámi , najít místní podpůrnou skupinu , nebo se připojit k on-line fórum ( viz zdroje ) .
5

Naučte se vařit s nízkým obsahem sacharidů . Najít recepty , které používají mouky a cukru náhražky ( viz zdroje ) .