Dobrý Low - Carb &nízkokalorické potraviny

Low carb , nízkokalorické potraviny jsou ideální , když se snaží zhubnout nebo udržet váhový úbytek . Většina low carb , nízkokalorické potraviny jsou buď s vysokým obsahem bílkovin a vlákniny . Bílkovin a vlákniny hrají důležitou roli v odvrátit hlad . Strava skládá převážně z těchto potravin bude poskytovat širokou škálu výživu potřebnou pro udržení zdravého těla . Nízká Carb Zelenina

nízké carb zelenina , také odkazoval se na jako s nízkým glykemickým zeleniny , jsou charakteristické nízké carb počítá , pod 10 g na 3,5 oz slouží , stejně jako s nízkým obsahem kalorií , méně než 100 kalorií na 3,5 oz porce . Škrobová zelenina včetně brambor, sladké brambory , sladké brambory a kukuřice nejsou považovány za nízké carb . Všechny ostatní zelenina včetně salátu , zelí , squash , rajčata, mrkev , chřest, brokolice , sladké papriky a zelenými fazolkami by být konzumovány liberálně . S vysokým obsahem vlákniny a obsah vody zajistí pocit sytosti .
Low Carb Ovoce

nízké carb ovoce by měly být zahrnuty ve vaší stravě pro antioxidanty dodávané . Aby zůstala nízká carb , stejně jako nízkokalorická , držet ovoce , které jsou nižší glykemický index . Meruňky , ostružiny , hrozny , papája , mučenky , broskve , švestky , maliny , rebarbora , jahody a mandarinky všechny obsahují 10 nebo méně sacharidů v jedné porci . Jedna nebo dvě porcedenně čerstvého ovoce zajistí minimální kalorie a uspokojí vaši chuť na sladké
Lean Protein

protein s nízkým obsahem sacharidů . - nula až jedna sacharidů v jedné porci - ale jen libové bílkoviny je také nízký obsah kalorií . Velmi libové maso jsou bílé maso kuřecí a krůtí . Ryby a korýši obsahují kolem 35 kalorií za oz . Libové hovězí a vepřové maso , se všemi viditelného tuku zdobené , obsahují asi 55 kalorií za oz . Velmi libové maso by měla představovat většinu svého příjmu bílkovin se dvěma až třemi porcídenně .
Luštěniny

Luštěniny jsou vyšší obsah sacharidů než ovoce a nízké carb ovoce , jsou však stále nízký obsah sacharidů ve srovnání s většinou obilí a vysokým carb ovoce . Luštěniny poskytují vysoké procento vlákniny , které poskytují úplné pocit . Luštěniny může ještě přijít v méně než 20 sacharidů na porci , v případě, že správná volba je . Nižší carb luštěniny patří hrách , černé fazole , severní fazole , fazole a fazole lima . Peas mají nejnižší počet využitelných sacharidů na 4,2 na 100 g; jiné fazole v průměru přibližně 15 g využitelných sacharidů na 100 g

.