Bobybuilding Dieta

Na rozdíl od mnoha tradičních diet ,kulturistika je pro zvýšení tělesné hmotnosti , spíše než ztrátou . Dieta se zaměřuje na zdravé způsoby, jak budovat svalovou hmotu , zatímco ztráty tělesného tuku . Zdůrazňuje význam výživy ve atletického režimu , což naznačuje, že to představuje více než polovinu úspěchu člověka jako kulturista . Střední Protein

kulturistika strava doporučuje zahájením dietní spotřebu s 1 g bílkovin na kilogram tělesné hmotnosti za den a zvýšení spotřeby pomalu podle potřeby . Dieta zdůrazňuje, že nadměrná konzumace čehokoliv --- i bílkoviny --- může být uložen v těle jako tělesného tuku . Bílkoviny by měly konzumovat asi 35 procent svého jídelníčku .
Pravým Sacharidy

strava zdůrazňuje důležitost konzumace uhlohydrátů , které jsou plné vitamínů a živin , doporučuje, aby budete jíst sacharidy většinou nacházejí v ovocných a rostlinných zdrojů . Sacharidy by měly činit asi 50 procent svého jídelníčku .
Zdravé tuky

strava naznačuje, že nasycené tuky se vyhnout a nahradit tuky z oliv, ořechů , avokádo , mořské plody a jiné zdroje , které jsou bohaté na omega - 3 mastných kyselin . Fat příjem by měl být asi 15 procent z celkové spotřeby kalorií .
Kalorií potřebuje

kalorií potřebuje na kulturistické stravy bude záviset na tom, zdasportovec se snaží dostat štíhlejší , udržovat své tělo , nebo hromadně . Chcete-li získat denní kalorické potřeby pro směsný , znásobit své svalové hmoty o 23 , pro údržbu , vynásobte 19 a opřít se , vynásobte 15 . Lean body mass je vaše váha minus procento tuku .