Diety pro snížení své Carb příjem

Low - sacharidů , nebo low-carb , diety patří mezinejoblíbenější na hubnutí . Konzumace příliš mnoho sacharidů zvyšuje hladinu inzulínu , které vedou k přejídání a obezitě . Sacharidy jsou těžší pro tělo k procesu , což vede k nárůstu tukových storage.Allowable potravin se liší pro různé diety , ale obecnělow- carb dieta povoluje maso , drůbež , vejce , ryby a některé druhy zeleniny . Většina low- carb diet omezit nebo vyloučit zrna , chléb , fazole , ovoce , cukrovinky, těstoviny a škrobnatých zeleniny . Atkinsova dieta

Atkinsova dieta , jeden z prvních low- carb diet vytvořil , se stal jedním znejpopulárnějších . " Time Magazine " označil za "nejvíce populární dietní program . " Strava uvádí čtyři fáze , počínaje nejvíce omezující fáze pro optimalizaci snížení hmotnosti, později znovu zavádí sacharidy , pokud hubnutí pokračuje . Celým

Fáze 1 je omezení indukce a trvá po dobu nejméně dvou týdnů . Tato fáze umožňuje pouze 20 g sacharidů . Škrobová zelenina , ovoce , obilí a chléb jsou off - limits.The Dieter jí většinou bílkovinné potraviny , jako je maso, ryby, drůbež a vejce . V průběhu fáze 2 ,probíhající fáze hubnutí , vláknité zeleniny mohou být přidány v , při zachování hubnutí . Fáze 3 a 4 jsou fáze údržby, které umožňují další formy sacharidů jak dlouho jak oni podporují pokračující úbytek na váze .
Ketogenní dieta

ketogenní dieta umožňuje téměř žádné sacharidy , ale je vyšší obsah tuku a bílkovin . Tato dieta způsobuje, že tělo jít do stavu ketózy , což ketony jako zdroj energie místo glukózy . Hlavní rozdíl mezi ketogenní dieta a Atkins je , žepříjem sacharidů může být v Atkins pomalu zvyšoval , zatímcoketogenní dieta podporuje pokračující vyhýbání sacharidů .

Jeúčinná dieta na hubnutí a rychlý způsob, jak na spalovat tuky a budovat větší svaly . Na druhou stranu , carb deprivace může způsobit značné únavu během prvních několika týdnů . Tato strava by měla být pečlivě dodržovány.

Sacharidy Addicts

Sacharidy narkomani předpokládá, že mnozí lidé s nadváhou jsou závislí na sacharidy . Dieta omezuje sacharidy ze dvou jídel , pak umožňujetřetí jídlo mít asi 1/3 sacharidů . Přípustné sacharidy musí být vybrán ze seznamu . Jídla by měla být s vysokým obsahem bílkovin a mají vláknité zeleniny . Tato dieta je podobný ostatním v tomto článku v tom, že omezuje sacharidy , ale může být více zvládnutelné pro někoho, kdo má pevný čas eliminuje sacharidy úplně.
JakRich Get Thin dietní

JakRich Get Thin strava s nízkým obsahem sacharidů a vysokým obsahem bílkovin a vápníku . Zpracované potraviny jsou omezeny . Strava je uvedeno ve třech fázích . Prvním z nich je velmi vysokým obsahem bílkovin a nízkým obsahem sacharidů ,druhý je s vysokým obsahem kvalitních bílkovin a mléčných výrobků , atřetí umožňuje znovu zavádějí některé sacharidy tak dlouho, dokud je zachována hubnutí . Tato dieta je unikátní pro některé z ostatních v této spotřeby mléka a mléčných výrobků hraje větší roli .
No Grain Diet

No Grain Diet omezuje všechny sacharidy , včetně zrn , brambor a cukru . Tato dieta je založena na konceptu , žestrava s vysokým obsahem sacharidů zvyšuje produkci inzulínu a způsobuje hlad . Strava je uvedeno ve třech fázích . První fáze trvá tři dny a nevyžaduje žádnou příjem sacharidů a jíst každé dvě hodiny . Druhá fáze je podobná Phase One , s výjimkou nyní tři jídla a dvě svačiny by měly být konzumovány . Režim cvičení je také podporována . Ve třetí fázi některé zdravé sacharidy mohou být přidány zpět tak dlouho, dokud hubnutí pokračuje . Tato dieta je nejvíce podobný Atkins a ketogenní diety .
New York Dieta

New York dieta omezuje alkohol , káva , chléb , cukr , ovoce a mléčné výrobky . Zdání crash stravy , New York sněmu , v kombinaci s cvičením , by měla vést k 14 liber ztracených během dvou týdnů , tvrdí David Kirsch zakladatel stravy . Strava je8 -týdenní program s počítáním kalorií, aby bylo zajištěno více než 900 kalorií spotřebuje každý den . První dva týdny jsou velmi přísná , pak sacharidy mohou být pomalu znovu . Tato dieta je unikátní v tom, že omezuje alkohol a kávu .