Nízká Carb High Fiber dietní

nízkým obsahem sacharidů , vysoké diety vláken bylo prokázáno, že produkují větší úbytek hmotnosti na začátku stravy než jiné diety , v závislosti na internetových stránkách Mayo Clinic . Snížení sacharidů spotřebované snižuje i hladinu krevního cukru a hladiny inzulínu v těle. Vysoká hladina krevního cukru a inzulínu způsobit nadbytečného tuku . V případě, že tělo nemá sacharidy hořet energie , může se obrátit na spalování tuků na energii. Vláknina je dobré pro trávicí systém a udržuje Dieter cítit plnější . Začátek a udržení nízké carb , s vysokým obsahem vlákniny stravy

Chcete-li začít s nízkým obsahem sacharidů , s vysokým obsahem vlákniny stravy , musíte vědět , které potraviny si může a nemůže jíst . Potraviny s vysokým obsahem sacharidů patří chléb, těstoviny , brambory a rýže. Příjem cukru by měla být také nízká zachovat cíl udržet nízkou hladinu cukru v krvi . I když definice se liší o tom, kolik sacharidů byste měli konzumovat na nízké carb stravy , zaměřit se na co nejméně . Promluvte si s lékařem nebo odborníkem na výživu , aby zjistili, codobré množství by je pro vás. Mnohé webové stránky jsou databáze, které můžete vyhledávat nutriční informace o téměř všech typů potravin. Některé z těchto míst může být nalezen v oddíle zdrojů tohoto článku . Balené potraviny také obsahují nutriční informace .

Potraviny s vysokým obsahem vlákniny obsahují mnoho zeleniny , ovoce a ořechy . Cíl 30 až 40 g vlákniny na den . Tyto potraviny jsou tráveny snadno a pohybovat se přes trávicí systém rychle. S vysokým obsahem vlákniny potraviny takéžaludek plný.

Hledání potraviny jíst na nízké sacharidů jídlo může být obtížné. Mnoho potravin , které milujeme , jsou zakázány touto dietou . Chcete-li začít , najít nízké carb dieta kuchařka dát vám představu o tom , co můžete jíst a jak se připravit tyto potraviny .
Varování

Stejně jako u všech diet , klíčem k hubnutí je snížení příjmu kalorií a zvýšení úrovně cvičení . Chcete-li přijít jedna libra je třeba spálit asi 3500 kalorií. Můžete to udělat prostřednictvím kombinace cvičení a stravu . Pro některé ,méně sacharidů může vést k vyčerpání a nemají dostatek energie k udržení cvičební režim. Je nutné vždy poraďte se se svým lékařem dříve, než začnete dietou a cvičením . Ne všechny diety práce pro každého . Dieta s nízkým obsahem sacharidů je často vyšší obsah tuku , a ty se srdečními chorobami by se měli vyhnout stravy s vysokým obsahem tuku , například.