Low Carb & Low- Fat Diet
low-carb , s nízkým obsahem tuku strava by měla být doplněna vysokým obsahem vlákniny potraviny nebo ve formě tablet . Každý gram vlákniny ruší jeden gram sacharidů v každém jídle. Například , pokud budete jíst celozrnné tortilly , který má 24 gramů sacharidů a 12 g vlákniny , čisté sacharidy počítají pouze 12 g . Začlenění vlákniny v low- carb stravy bude rovněž pomáhají udržovat správné trávení . Bez dostatečného množství vlákniny ve stravě ,zažívací trakt může dostat přeplněné a skončí v zácpě . Vysoké potraviny vláken jsou obvykle nízký obsah tuku přirozeně také . Více vlákniny , tím méně sacharidů získané v těle. Jíst vlákno také poskytuje více možností potravin. Místo toho, aby jí především mléčné a masné výrobky ,jednotlivec může prozkoumat další možnosti potravin v kategorii chléb , jako je celá minulost obilí , sendvičové chleby a pečivo obvykle není podporováno low - carb diet .
Jíst Lean maso a nízkotučné mléčné
Libové maso je na bílkoviny velmi vysoká a neobsahuje žádné sacharidy a má nízký obsah tuku. Některé dobré nápady jsou krůtí slanina, libové kuřecí prsa a štíhlé hovězí maso . Kupte si nízkotučné mléčné výrobky , aby se minimalizovalo množství tuku požité , ale mějte na paměti, že nízkotučné mléčné výrobky jsou obvykle vyšší u sacharidů . Dávejte si pozor na jakékoliv přidaného cukru v mléčných výrobcích , zejména v jogurtu a smetany sýrů. Cukr jecarb , takže je třeba se vyhnout za každou cenu. Libové maso a vysoký obsah tuku, mléčné výrobky vám poskytne nejvíce látky s nejmenším počtem sacharidů .
Limit Ovoce a vegtables
Přestože ovoce a zelenina jsou nejlepší jídlo pro své zdraví , mají tendenci se řadí poměrně vysoko v sacharidů tak , jak vůbec dlouho jste na dietě , vyhnout se jim, s výjimkou malých množstvích. Některá zelenina přinést méně sacharidů , jako je kapusta , zelené , houby a mnoho dalších. Ty mohou být použity šetrně , ale neměly by být konzumovány v nadbytku . Ovocná šťáva je třeba se vyhnout všem dohromady .
