Tuk a nízkotučné potraviny

Tuky jsounezbytnou součástí naší stravy , a to zejména pro malé děti, které potřebují tuky rozvíjet svůj mozek a centeral nervový systém . High - tuk potraviny, jako je zmrzlina , koláče a mletým hovězím masem je třeba se vyhnout , ale ostatní s nízkým obsahem tuku potraviny jsou důležité při kontrole své hmotnosti a snížení rizika chronických onemocnění . Maso a ryby

masa , drůbeže a ryb poskytuje zdravou dávku bílkovin, tuků a sacharidů nezbytné pro obnovu svalů a poskytují energii . Nicméně, některé maso , drůbeží a rybí výrobky produkují příjem vysokým obsahem tuku , pokud nechcete vybrat ten správný typ . Vyhněte se olej - balené tuňáka nebo smažené ryby , místo , jíst vodní bázi tuňáka a grilované ryby , jak ryby obsahuje vysoký zdroj polynenasycených tuků, které obsahují omega - 3 jsou nezbytné pro tělo . Při nákupu masa , nákup nízkotučné alternativy, které jsou 95 až 97 procent bez tuku .

Pekárenské

Pečivo poskytují vysoký zdroj sacharidů a tuků nezbytných pro tělo . Nicméně , vyhnout se vysokým obsahem tuku pečivo , jako jsou croissanty , sušenky a koláče , jak mnoho z těchto položek obsahovat vysokým obsahem cukru a kalorií příjem , nebo " prázdných " kalorií , které přidávají žádnou skutečnou hodnotu vitamínů . Místo toho se zaměřují na stravování se sníženým obsahem tuku sušenky , bagety , anglické vdolky a celozrnné pečivo . Když se snažíte sledovat svou váhu cíle , omezit příjem pečiva , protože mnoho z těchto položek jsou vysoký obsah kalorií , zejména bílé pečivo .

Těstoviny a zrna

těstoviny a obiloviny jsoudobrým zdrojem sacharidů , ale všechny obsahují tuk procenta . Vyhněte ramen nudle , těstoviny s bílou omáčkou a müsli , protože tyto položky obsahují obsah vysokým obsahem tuku . Místo toho , nahradit je s rýží , špagety s červenou omáčkou a otruby vloček . Při pohledu na zdravou snídani jídla s nízkým obsahem tuku obsahu , jíst ovesné vločky nebo křupavé rýžové cereálie , které poskytují i se sníženým obsahem cukru a obsah nízkým obsahem tuku .
Tuky , oleje a obvazy

Některé oleje a zálivky obsahují vysoké množství tuku , což je nezdravé a plný kalorií . Vyhněte se pravidelné máslo , majonézy a dresinky , jak mnoho z těchto položek obsahovat obsah vysokým obsahem tuku a cukru . Kromě toho , máslo , majonéza a obvazy obsahují nízké množství mononenasycené mastné kyseliny nezbytné pro snížení rizika kardiovaskulárních onemocnění . Místo toho použijte olivové oleje , želé a nízkým obsahem tuku majonéza pro šíření na přípitek a chleba . Pro větší chutí do salátů , vyzkoušejte nízkotučné dresinky , jako je například italské dresinkem .