Nízkotučný Ovoce Diety

Plody jsou obecně s nízkým obsahem tuku , nízkokalorické potraviny balené s esenciálními vitamíny a živiny . Začlenění ovoce do dobře - vyvážená strava může pomoci zhubnout a nebo udržet si zdravou váhu . Pro optimální zdraví ,skupina ovoce by měly být zahrnuty ve stravě , která obsahuje i zeleniny , celozrnných výrobků , libové bílkoviny a zdravé tuky . Konzumace stravy výhradně z plodů může vést k nedostatkům v některých živin naše tělo potřebuje pro správnou funkci ( viz odkaz 1). Kolik ovoce je dost ?

S nízkým obsahem tuku , včetně ovoce je součástí zdravého životního stylu , podle USDA Nové Food Pyramid . USDA doporučuje, abymnožství ovocných individuální potřeby je na základě věku , pohlaví a úrovni fyzické aktivity . Například , většina zdravých dospělých by měly konzumovat 1 1/2 až 2 šálky denně ( viz odkaz 2) . Protože většina ovoce obsahuje málo nebo vůbec žádný tuk ( s výjimkou avokáda , které obsahují srdce - zdravé monosaturated tuku ) , které jsouprospěšné doplňkem každého programu hubnutí , v rámci moderování .
Cílem je, aby rozmanitost

Při rozhodování o tom , které ovoce začlenit do svého jídelníčku , zaměřit se na odrůdy. Ovoce je snadno přístupný a většina druhů je možno nalézt na místním trhu nebo trhu zemědělce . Vyberte si ovoce , které jsou v sezóně , jak budou chutnat lépe a levnější . Nízkotučné ovoce nabitý živinami zahrnují , ale nejsou omezeny na , banány , jablka , pomeranče , mandarinky , broskve , švestky , meloun ( meloun , meloun , medovice ) , plody ( maliny , borůvky , jahody , ostružiny ) , sušeného ovoce a 100 procent ovocné šťávy . Pokud některé druhy ovoce jsou k dispozici čerstvé , koupit jim zmrazeny , pokud neexistuje přidaného cukru . Pamatujte si, že avokádo a rajčata jsou rovněž považovány za ovoce ( viz odkaz 3 ) .
Ovoce ve vyvážené stravě

Chcete-li zachovat svůj jídelníček, ovoce příjemný při nízké - tuk , hodnotit jiné druhy potravin, které jíte , stejně jako jejich velikost porcí . Zvolte sacharidů odrůdy celozrnným , včetně chleba , cereálie , rýže a těstoviny . Konzumovat zelené listové zeleniny , luštěnin , jako jsou černé fazole a cizrnu , bílkoviny z libového masa , jako je kuřecí maso bez kůže prsou , stejně jako ryby a nízkotučné mléčné výrobky . Omezte příjem tuků by se rozhodly pro nízkotučných sýrů , nízkotučné salátové dresinky a jiné koření místo na plný tuku odrůdy . Tím, že jí směs jiných nízkotučných potravin spolu s vaší denní příjem ovoce , budete hubnout - tak dlouho, jak jste vynaložení více kalorií každý den , než budete mít v ( viz odkaz 1 )
<. br> " výstřelek " ovoce diety

All- ovocné diety jsou velmi kontroverzní , protože jsou často považovány za " výstřelek ", nebo nezdravé diety s očekáváním okamžitého hubnutí . Zatímco většina zdravotníci varují před nimi , jiní přísahají na jejich schopnost pomáhat hubnutí , stejně jako detoxikovat tělo v krátkém časovém horizontu . I když s nízkým obsahem tuku , jakmileall- ovoce dieta skončila , neboosoba vzdá , liber obvykle se vrátí - a pak některé

.