Účinky Low - Fat Diet

Sledování váš příjem tuku je důležitý pro udržení nebo zhubnout , ale nějaký tuk je nutné ve stravě . S nízkým obsahem tuku strava by měla ještě obsahovat nenasycené zdroje tuku , a zároveň snižuje celkovou spotřebu nasycených a trans- tuků . Příliš málo tuku ve stravě může bránit hubnutí úsilí a své zdraví . Typy Fat

nadměrné nasycených tuků a trans zvyšuje riziko srdečních onemocnění a přispívá k zvýšení vaší špatný ( LDL ) cholesterolu . Konzumace nenasycené tuky je dobré pro tělo --- zejména typu polynenasycených tuků s názvem omega -3 .
Funkce Fat

tuk pomáhá při vstřebávání vitamínů a, D , E a K. Tuky také poskytuje tělu akumulované energie . Tělesný tuk tlumí vnitřní orgány a upravuje hormonální systém . Tuk také vyprazdňuje ze žaludku pomaleji , dává vám pocit plnosti .

Expert Doporučení

USDA Dietní doporučení pro Američany naznačuje, budete mít mezi 20 a 35 procent svého denního kalorií jako tuku . Pouze 10 procent z těchto celkových tukových kalorií by mělo pocházet z nasycených tuků zdrojů, a vy byste měli zakázat všechny trans-tuků z vaší stravy .
Úvahy

Snížením nasycených tuků může snížit riziko srdečních chorob a dalších chronických onemocnění . Chystáte se příliš nízký ve všech tucích (včetně zdravých druhů ), může negativně ovlivnit hladinu HDL cholesterolu , jak je uvedeno ve studii v časopise American Journal of Clinical Nutrition 2004. Chystáte se pod minimální 20 procent denní kalorické doporučení pro tuku může vést k narušení hormonální systém , menstruace , nevyrovnaný krevní tlak a snížil imunitní odpovědi .
Mylné

s nízkým obsahem tuku potraviny nejsou zadarmo , a overconsumption z nich může vést k přibývání na váze . Ve snaze podpořit chuť a texturu nízkotučných potravin , výrobci často přidávat další cukry , soli a sacharidy na výrobky , které udržuje obsah kalorií vysoký .