Seznam nízkým obsahem nasycených tuků Foods

American Heart Association doporučuje, aby váš příjem nasycených tuků by měla být omezena na 7 procent svých celkových denních kalorií . AHA uvádí, že potraviny s vysokým obsahem nasycených tuků by měla být omezena , protože mohou zvyšovat hladinu cholesterolu v krvi . Většina nasycené tuky se nacházejí v živočišných produktech , ale mohou být odvozeny z rostlin také . Chleby

celozrnné pečivo , obilné , rýžové , a těstoviny jsou s nízkým obsahem nasycených tuků , a jsou také nejlepší pro srdce . Ujistěte se, žeprvní složka uvedena na obalu říká: " celozrnný " nebo " celozrnný ". Bílé pečivo , které jsou uvedeny jako obsahující " obohacené mouky , " jsou stále nízkým obsahem nasycených tuků , i když nejsou tak dobré pro vás i jinými způsoby jako celá zrna . Jíst až 11 porcídenně z různých obilovin , bochník chleba , pita chléb , ovesné vločky , rýže , sušenky , těstoviny , bagety a anglické vdolky .
Dairy

Mléčné výrobky z plnotučného mléka by měly být omezeny , protože obsahují vysoké množství nasycených tuků . Podívejte se na mléčné výrobky , které jsou vyrobeny s odstředěného mléka , 1 procent mléčného tuku , nebo jsou nízkotučné . Příklady zahrnují podmáslí , skim nebo 1 procenta mléka , nemastný jogurt , mražený jogurt , tvaroh , zmrzlinový , nemastný zakysanou smetanu a sýr , který je vyroben s odstředěného mléka . Jíst dvě až tři porce z nichdenně . Těhotné a kojící ženy by měly jíst až čtyři porce .



Ovoce a zeleninou

Ovoce a zelenina jsouzdravé volby potravin , protože přirozeně neobsahují nasycených tuků . Jediný způsob, zelenina a ovoce mohou obsahovat nasycené tuky je v důsledku způsobu, jakým jsou připraveny nebo zabaleny . Nevařte zelenina na másle a omáček . Parní jejich místo . Vyhněte se konzervované ovoce , protože většina obsahuje sirupy , které obsahují nasycených tuků . Mražené ovoce a zelenina jsou zdravější než konzervovaných ty , ale snaží se jíst čerstvá celá verze , kdykoli je to možné . Jezte minimálně pět druhů ovoce a zeleniny za den .
Hrách a fazole

Pokud jstevegetarián , stále musíte být vědomi určitých fazole a jiné alternativy jíte , protože některé obsahují nasycených tuků . Rozhodnout se pro sušené hrách a fazole . Patří k nim černé fazole , černé - Eyed Peas , cizrna , čočka , fazole lima , navy fazole , fazole , sojové boby a tofu . Neexistuje žádná doporučená denní limit .
Občerstvení

optimální volbou svačina by být jedním z jedné z výše uvedených skupin potravin , ale existuje několik balené potraviny, které jste může mít jako svačinku bez nasycených tuků . Příklady podle Mountain států Health Alliance , je anděl potravin dort , zvířecí sušenky , kakao , fíky bary , graham sušenky , želé , džusy , preclíky , a popcorn .
Koření a koření

Specifické koření a koření pro použití s ​​potraviny obsahují málo k žádné nasycené tuky . American Heart Association doporučuje používat oleje získané z řepky , kukuřice , olivy , a sojových bobů . Také použít margarín na rozdíl od másla. Česnek , Italská koření , cibule prášek a paní Dash neobsahují nasycené tuky . Při výběru koření , použijte kečup, hořčice , nebo ocet namísto majonézy .