Low - Fat , s vysokým obsahem bílkovin , s vysokým obsahem vlákniny stravy

vyvážená strava jenejlepší volba pro udržení vaše tělo zdravé a ztráty nebo udržení váhy . Výstřelek stravy , které podporují úplné vyhýbání se jednoho druhu živiny často vede ke ztrátě hmotnosti , ale tím, že chybí na živiny ,hubnutí nelze udržet a zdravotní problémy mohou způsobit . Takže spíše než vyhnout se všem sacharidů nebo všechny tuky , nebo pouze bílkovin ve stravě , zaměřit se na jíst správné druhy sacharidů , správných zdrojů bílkovin a omezené množství špatných tuků . Proč Protein ?

Protein se nachází v každé buňce našeho těla , tak to dává smysl , že konzumace bílkovin může poskytnout své tělo potřebné živiny pro opravy, budování a vypěstujte důležité buňky . Strava s vysokým obsahem bílkovin , a ne v rovnováze s dalšími živinami , jako jsou sacharidy , může způsobit zbytečné napětí na játra a ledviny , které nesou primární odpovědnost za zpracování bílkovin . Ale když byl spotřebován ve správném množství , protein je prospěšné pro udržení zdraví a tělesné hmotnosti.

Množství proteinu, který je pro vás to pravé do značné míry závisí na vaší úrovni aktivity . University of Arizona College zemědělství a vědy o životě doporučuje, aby jednotlivci, kteří jsou rekreačně aktivní (30 minut čtyř až pět dní v týdnu ), by měl konzumovat 0,36 g bílkovin na každý kilogram tělesné hmotnosti . Například , pokud si váží 150 liber , vaše doporučené množství bílkovin je 54g . Čím jste aktivnější , tím více bílkovin vaše tělo potřebuje .

Protein se nachází v libové maso , mléčné výrobky , ořechy a semena , a sójové výrobky a je k dispozici jako doplněk v prášku , stejně . Pokud hledáte budovat svalovou hmotu a pracují při vysoké intenzitě pět-šestdnůtýdnu , měli byste být schopni dosáhnout vašich proteinových cílů, aniž by museli spoléhat na práškový doplněk . Mnoho potravin, poskytovat kvalitní bílkoviny a také vám pomůže vyvážit protein s vláknem .
Proč Fiber ?

Fiber je velmi důležité pro střevní zdraví, a také snižuje hladinu cholesterolu . GiCare.com poukazuje na to, že vlákno je prospěšné pro vaše trávení a může vám pomoci cítit plná delší , protože to trvá déle, než vaše tělo prolomit většinu vláken . Z tohoto důvodu , vlákna také trvalé energie, je neustále v členění a použité pro paliva za pomalého procesu trávení . Vláknina také absorbuje tekutiny ve vašem těle a rozšiřuje , který vám pomůže cítit plnější .

Fiber se nachází ve velkém množství v potravinách vyrobených s celými zrny , jako rýže , oves a otruby , a to je také nalezené v ovoci a zeleniny . I když jsou považovány za vysoce sacharidů mnoho , tyto sacharidy pocházejí z vláken namísto cukrů nebo zpracované mouky .

FAQs.org doporučuje konzumovat 25 - 30g vlákniny denně , ale většina Američanů jen spotřebitel 12 až 15 gramů . Svým zaměřením na stravování doporučených pět až sedm porcí ovoce a zeleninydenně , spolu s včetně celozrnný chléb , těstoviny , rýže , oves a fazole , budete více pravděpodobné splňovat nebo překračovat doporučené denní množství vlákniny .

FAQs.org poukazuje na to, že existuje takovávěc jako příliš mnoho vlákniny . Konzumace více než 70 g denně může způsobit dehydrataci , protože vláknina absorbuje tělesné tekutiny . Někteří lidé jsou více citliví na to , než ostatní , a proto je důležité poslouchat své tělo a udržet hydratované s velkým množstvím čerstvé vody .
Limit Fat

Různé typy tuků existují, ale nasycené a trans tuky jsou dva hlavní viníky ucpané tepny a rozšíření pasu linky . Všechny tuky mají devět kalorií na gram a může snadno přispět do svého denního kalorického příjmu , a aby rozdíl mezi zhubnout či přibrat . Nasycené tuky se běžně vyskytují v mastné kusy masa , a trans tuky se nacházejí v hydrogenované a další oleje používané při smažení mnoho položek, fast food menu a zpracované potraviny .

Mějte na paměti, že existuje něco jako zdravý tuky . Mononenasycené mastné kyseliny , známé také jako MUFA , bylo prokázáno, že snížení břišní tuk a snížení hladiny cholesterolu . MUFA se nacházejí v takových olejů je olivový olej , ryby , lněné semínko a hroznových . Oni jsou také nalezené v avokádo, ořechy a semena . Zatímco tyto tuky s sebou devět kalorií na gram , ale také přínos pro zdraví .

Tuky jsounezbytnou součástí vyvážené stravy , ale měly by být omezeny a ze zdrojů zdravých tuků . Podle www.AnnCollins.com , byste neměli konzumovat více než 30 gramů tuku na den --- a to, že ne více než 10 g by mělo být nasycených tuků .

Včetně potravin, které mají vysoký obsah bílkovin a vlákniny a nízkým obsahem tuku , můžete mít zdravou stravu, která dodává potřebné živiny pro vaše tělo , aniž byste museli obětovat chuť a rozmanitost . Něco tak jednoduchého, jako sendvič s celozrnné pečivo , libové krůtí , nízkotučného sýra , zeleniny a několika plátky avokáda zajišťuje rovnováhu vlákniny a bílkovin , a zároveň omezit tuky . Cílem je vyvážit každé jídlo a občerstvení ztratit nebo udržení hmotnosti , aniž by zdravotní problémy , které vyplývají z nezdravých stravovacích návyků .