Asi 1200 kalorií nízkotučné diety
Když začnete kalorie omezující jídelníček , být jisti, že dostanetemaximum z kalorií , které je povoleno mít . Vzhledem k tomu, tuky a oleje také inklinují být vysoký obsah kalorií ,skvělý způsob, jak snížit zpět na kalorie , je rozhodnout se pro nízkotučnou dietu . To platí zejména , pokud jste se omezoval počet kalorií na zhruba 1200 kaloriídenně . Některé tuky jsou dobré
Používejte tuky střídmě . I v low- tuků diety je důležité si uvědomit, že nejen my potřebujeme nějaký tuk , ale také to, že ne všechny tuky jsou stejné . Dokonce i ty tuky, které jsou dobré pro nás, mají vysoký obsah kalorií , takže by měly být použity se zvláštním důrazem na kontroly velikosti porcí .
Rozdělte své kalorie
Chcete-li začíts nízkou obsahem tuku , rozdělit kalorií , aby tři nebo čtyři jídla denně . Vzhledem k tomu, nízkotučné diety mívají vysokou koncentraci ovoce a zeleniny , které budete chtít jíst menší množství na kratších intervalech . Ovoce a zelenina vyplnit vás nejen rychle , ale také strávit rychleji . Možná budete muset upravit své stravovací plán , aby bylo možné těmto změnám .
Při rozdělování kalorií na jídlo , mít největší jídlo , stejně jako většina z tukových kalorií brzy ráno . To dává Vašemu tělu dobrý start . Dobrou volbou je obilovin , odstředěné mléko a čerstvé ovoce . Věnujte pozornost velikosti porcí na štítku a vyberte obilovin , která je nutričně hustá .
Oběd zvolte libové hovězí maso , kuře nebo tuňáka balené ve vodě . Nejméně polovina vašem talíři by měla obsahovat čerstvé zeleniny . Porce hnědé rýže je lepší než bílé , protože je méně rafinovaný . Opět platí, že věnovat pozornost velikosti porcí při výběru masa a sacharidů . Porce velikost hovězího nebo kuřecího masa by neměla být větší než vaše pěst .
Vaše poslední jídlo dne by mělo býtnejmenší . Můžete použít zbytek vašich denních kalorií , jak si vybrat , jak dlouho budete dělat nízké volby tuku .
Pokud máte pocit, že je třeba svačinu ,hrst mražené hrozny udělat dobrý s nízkým obsahem tuku a nízkým kalorií výběr .
