Low - Fat Diet Menu

On nízkým obsahem tuků , 30 procent nebo méně z celkového počtu zkonzumovaných kalorií by mělo pocházet z tuků . Zbývajících 70 procent kalorií by mělo pocházet z nízkotučných a bez tuku potravin . S nízkým obsahem tuku- strava je také ideální pro hubnutí , protože zabraňuje spotřebu přebytečného tuku v potravě , který je později uložen jako tuk na těle . Nízkotučné diety by měla být bohatá na ovoce , zeleninu , luštěniny a celozrnné výrobky , libové pomocí živočišné bílkoviny šetrně . Je třeba se vyhnout vysokým obsahem tuku , jako jsou potraviny, trans- tuky , ořechy , oleje , avokádo , vejce a tučné maso . Snídaně

Začněteden volna s miskou horké ovesné vločky a střední banán . Připravte si ovesné vločky s odstředěného mléka nebo tuku bez sójového mléka , jednu čtvrtinu šálku rozinek , jedné malé kostičky jablek a mleté ​​skořice podle chuti . Posypeme hnědý cukr přes vrchol -li to nutné , aby se ovesné vločky chutnější . Případně si můžete užít s nízkým obsahem tuku koktejl smícháním jednoho média banán s jedním šálkem mražených plodů , jedné kopečkem proteinový prášek a jednu polovinu na jeden šálek odstředěného mléka nebo bez tuku sójové mléko .

ranní nápoj , pít 12 oz černé kávy s jednou polévkovou lžíci nízkotučného mléka nebo tuku bez sójové mléko , jeden šálek odstředěného mléka nebo bez tuku sójové mléko nebo 12 uncí šťávy .
klipart oběd

Užijte si velký zeleninový salát , zeleninu nebo čočka polévky s celozrnné toasty nebo zdravé grilované kuře nebo ryby zábal na oběd . Pro salát , spojit čtyři šálky zeleniny s půl šálku cizrny a čtyřmi lžícemi nízkotučného dresinkem . Připravte si zdravé zábal pomocí celozrnné tortilly , hlávkový salát , rajčata , cibuli a 3 oz grilovaným kuřetem nebo rybou . Při výběru zeleniny nebo čočka polévky , ujistěte se, že polévka je vývar na bázi na rozdíl od krémově a je také nízký obsah sodíku . Také se ujistěte, občerstvení na čerstvé ovoce , sušené ovoce , rýžové koláčky , mrkev nebo celer po celý den .

Odpolední nápoj , pít lehce slazené ledový čaj , ochucené vody , šumivé vody nebo ledovou vodu s plátkem z citronu nebo limetky .

Večeře

Zakončete den s těstovinami a zeleninou , libového masa než rýže nebo zeleninou a tofu hýbat - smažit . Pro těstoviny , kombinovat dva šálky vařené celozrnné těstoviny s jedním šálkem bez tuku pokrm , dva šálky zeleniny a jednu čtvrtinu šálku nízkotučné veganské parmazánem . Případně si můžete užít tři šálky hýbat - smažené zeleniny s jedním šálkem nízkým obsahem tuku , tofu kostky nebo 3 dcl grilované kuře nebo rybu přes jeden šálek rýže s dvěma šálky zeleniny .

Jako dezert si můžete vychutnat jeden šálek čerstvých bobulí se jednu čtvrtinu šálku nízkotučného jogurtu jako dezert .