Jak nahradit nízkotučné potraviny pro Oblíbeným

nízkotučná strava je jedním z kroků směrem k zdravějšímu životnímu stylu . Jíst příliš mnoho nezdravých tuků je myšlenka přispět k mnoha zdravotním problémům . Naštěstí , je snadné nahradit nízkotučné potraviny pro vysokým obsahem tuku mezi oblíbené . Návod
váš seznam Oblíbené
1

Seznam vaše oblíbené vyšším obsahem tuku potraviny, jako je oběd maso , zmrzliny a hranolky
2

Skupina oblíbené podle kategorie : . Dairy /Vejce Koření /Obvazy /Omáčky , občerstvení /balených potravin , dezerty /pekárenské a masa /kuřecí /ryba . To je v pořádku , pokud potraviny překrývají kategorie .
3

Experiment s náhradami pro každou kategorii .
Identifikovat nízkotučných mléčných a zvolte možnost Volby Vejce klipart
4

Have 1 % odtučněného nebo sójové mléko místo plnotučného nebo 2 % . Je-li tato chuť " tenký ", začít s 2% a pracovat dolů. V receptech použít s nízkým obsahem tuku nebo bez tuku, mléčné výrobky nebo mléčné náhražky . Mouka , kukuřičný škrob nebo šipka kořen může zahustit omáčky bez přidání tuku .
5

Prodám světla nebo bez tuku verze oblíbených sýrů , jako je čedar , švýcarských a provolone . Některé sýr je samozřejmě lehčí , jako jarlsberg , kozím sýrem a odstředěného mléka nebo částečný - odstředěného mléka mozzarellou . Soy nebo sýr rýže jsou také dobré možnosti . Náhradní světlo nebo bez tuku verze smetanovým sýrem , tvarohem a sýrem ricotta .
6

Vzorek mnoho značek a chutí obyčejného nebo slazeného nízkým obsahem tuku nebo bez tuku jogurt .

7

Scramble nebo smažit vaječných bílků nebo vajec náhradou . Pokud se nemůžete vzdát celá vejce , 3 bílky použít pro každý žloutek .
Se seznámili s nízkým obsahem tuku Koření , dresinky a omáčky
8

Zkontrolujte, tuňáka , kuřecí maso , těstoviny a bramborové saláty s osvětlením nebo bez tuku majonézou , řepka , slunečnice nebo sójové majonézy .
9

Minimalizujte použití olejů . Náhradní šťáva , vývar nebo víno ​​marinády , dresinky a sautes .
10

Cook nebo péct s řepkový olej , olivový olej , světlicový olej, slunečnicový olej nebo jogurt pomazánek . Postřikovačů a spreje mohou přidat máslo nebo olivový olej chuť s minimálním obsahem tuku .
11

si nízkotučné nebo bez tuku salátové dresinky , nebo přepnout do octa nebo citrusové bázi obvazy .


Objevte s nízkým obsahem tuku připravených jídel a pečiva
12

Prodám tuňáka balené ve vodě . Vypusťte olej z ančoviček a sardinek , než budete jíst.
13

Pick jasné vývary přes krém na bázi polévky . Zeleninové polévky jsou často nižší obsah tuku . S nízkým obsahem tuku a bez tuku konzervované polévky jsou k dispozici ve většině supermarketů .
14

Jezte lehkou nebo bez tuku zmrzlina , mražený jogurt , sorbet nebo šerbet . Udělat poháry s mražený jogurt , nakrájené ovoce, čokoládový sirup a lehké šlehačkou . Široká škála low - fatice krém bary a zmrzlinových sendvičů provádět rychlé a lehké dezerty .
15

Ukázkové lehčí zmrazené hlavní chody a občerstvení . Zkuste nízkým obsahem tuku nebo "lite" pizza , těstoviny , hýbat smažit a enchiladas .
16

Pečeme s řepkový olej nebo jogurtové pomazánky, ovocné pyré nebo s nízkým obsahem tuku jogurt .
17

Hledat nízkotučné verze cukroví , sušenek a dalších snacků . Mnoho světla kukuřičné a bramborové lupínky jsou buď pečené nebo vyrobený s menším množstvím zdravější olejů . Náhradní popcorn nebo preclíky na světlo , ale uspokojující krize .
18

Náhradní trouba hranolky nebo opečené brambory na hranolky .
Používání nízkým obsahem tuku maso , kuřecí maso a ryby

19

obejít steak , svíčková , steak , tip pečeně , Porterhouse , T-Bone nebo svíčková . Kupte si leanest hamburger dostupné nebo náhradní pozemní krůtí nebo rozpadly vegetarián hamburgery .
20

Hledat libové telecí , hovězí, vepřové nebo jehněčí dispozici . Náhradní krůtí nebo kuřecí těchto mas v receptech .
21

Grilovat , pečeně , vařit , gril nebo péct ryby . Tuňák , losos , mečoun , pstruh , mahi - mahi a tilapie , treska a treska jsou v tuku přirozeně nízký .
22

omezit nebo nahradit maso nebo drůbež s vegetarián hamburgery, tofu , fazole , hrách nebo čočka v rendlíky , polévky a dušená masa . Portobello žampiony a lilek jsou také chutné , vydatné alternativy .
23

Swap s vysokým obsahem tuku uzeniny , párky v rohlíku a klobásy s krůtí nebo sójové verze . Okořeňte si sendviče se deli krůtí , kuřecí maso a světla šunkou , z nichž všechny se dodávají v různých příchutích , jako je například uzený , medu pražené , pepře , buvolů a grilem .