Dieta pro žen před menopauzou

Pokud jste před menopauzou a zažívají nižší metabolismus , břišní tuk , letargie , ztráta vlasů, změny nálady , deprese nebo jiné příznaky spojené s nízkou estrogenu , může Vám lékař navrhnout stravu, která je s nízkým obsahem tuku a s vysokým obsahem bílkovin a zdravých komplexních sacharidů . Celá zrna

jíst čtyři až šest porcí celozrnných každý den . Zdravé celozrnné obiloviny patří hnědá rýže , celozrnný chléb , sušenky nebo těstoviny , sušené luštěniny a kukuřice . Podle žen Encyklopedie přírodní medicíny , budou tyto potraviny nejen přidávat vitamíny B a navíc vápníku do svého jídelníčku , ale také obsahují fytochemikálie a lignanů , typ fytoestrogen , které mohou napodobovat účinky hormonální estrogenu v těle .

Fruts , ořechy a semena

Jezte šest až osm porcí čerstvého ovoce, ořechů , luštěnin nebo semen každý den . Podle článku R. 1993 Mikšíček v časopise Molecular Pharmacology , tyto potraviny jsou také vysoko v fytoestrogen a může pomoci snížit návaly horka a riziko onemocnění kostí , onemocnění srdce a rakoviny . Lněné semínko , s vysokým obsahem omega-3 esenciálních mastných kyselin a antioxidantů , pomáhá snížit návaly horka o vyrovnání hladiny estrogenu a progesteronu v těle . Banány a melounu jsou bohaté na draslík , který může pomoci v boji s příznaky deprese , které jsou někdy spojené s pre - menopauzy .
Komplexních sacharidů

Jezte čtyři do šesti denních porcí komplexních sacharidů zeleniny , jako je zelí , růžičkové kapusty , brokolice a květáku. Všechny tyto zelenina jsou bohaté na vlákninu a obsahuje kyselinu indoleic , které je známo, že stimulují produkci progesteronu v těle .
Prázdných kalorií

Vyhýbejte se alkoholu , sladké limonády a kávu . Ty obsahují " prázdné " kalorie, které by mohly vést k nerovnováze v krvi cukr, jakož i další tělesného tuku . Místo toho se rozhodnout pro zelené nebo bylinné čaje , nápojové směsi bez cukru nebo staromódní dobré vody .
Protein

jíst tři až pět porcídenně zdravé bílkoviny , včetně bílé maso drůbeže ; s nízkým obsahem tuku maso z vepřového masa ; sušené luštěniny a boby ; nízkotučný sýr , mléko nebo jogurt ; a ryby . Drž se dál od červeného masa a vysokým obsahem tuku vepřového masa , jako je slanina nebo šunka . Řádné porce bílkovin je o velikosti dlaně vaší ruky .