Dieta s nízkým obsahem sodíku:Jak jíst méně sodíku v restauracích

1. Požádejte, aby vaše jídlo bylo připraveno bez soli nebo přidaného sodíku. Toto je nejúčinnější způsob, jak kontrolovat obsah sodíku ve vašem jídle.

2. Místo smažených nebo restovaných volte grilovaná, pečená nebo dušená jídla. Tyto způsoby vaření nevyžadují přidání soli.

3. Omáčky, dresinky a dipy si vyžádejte na boku, abyste měli kontrolu nad tím, kolik jich přidáte. Mnoho restauračních omáček a dresinků má vysoký obsah sodíku.

4. Vyhněte se zpracovanému masu, jako je slanina, klobása a feferonky. Tyto potraviny mají obvykle vysoký obsah sodíku.

5. Vyberte si čerstvou nebo mraženou zeleninu místo konzervované. Konzervovaná zelenina je často balena ve slaném nálevu, který má vysoký obsah sodíku.

6. Omezte příjem polévek, protože mohou mít vysoký obsah sodíku. Pokud si objednáte polévku, vyberte si raději tu, která je vyrobena z vývaru než ze smetany.

7. Pijte s jídlem hodně vody, abyste pomohli vyplavit přebytečný sodík.

Zde je několik dalších tipů, jak jíst méně sodíku v restauracích:

* Před rozhodnutím si pečlivě přečtěte jídelní lístek.

* Zeptejte se svého serveru na přísady v pokrmech, o kterých uvažujete.

* Sdílejte jídlo s přítelem nebo členem rodiny, abyste snížili množství jídla, které jíte.

* Vezměte si zbytky domů na později, abyste měli kontrolu nad tím, kolik toho sníte.

Dodržováním těchto tipů si můžete vychutnat jídlo mimo domov, aniž byste konzumovali příliš mnoho sodíku.