Jak mít zdravé výživy. S nízkým obsahem tuku dietní plán

Chcete zdravou stravu ? Potřebujete s nízkým obsahem tuku dietní plán ? To je, jak můžete jíst zdravě, s nízkým obsahem tuků . Pokyny dovolená 1

Zdravá strava by měla obsahovat nízkotučné dietní plán . Vše tuk není špatné . Jako ve skutečnosti naše tělo potřebuje nějaký tuk fungovat v celé své kráse . Některé tuky jsou pro nás dobré a jiné potřeby tuku je třeba zabránit za každou cenu . Tím, vyhýbat se špatné tuku a minimalizuje spotřebu jiných tuků se u Vás objeví zdravé dietní plán .
2

Vyhněte se všem Trans tuk . Trans tuk jeproces používaný k prodloužení životnosti mnoha zpracovaných potravin . Když si přečtete obal může konkrétně říci, trans-tuků , nebo si můžete všimnout, hydrogenované nebo částečně hydrogenované oleje ve složkách . Vyhněte se tito za každou cenu , protože jsou špatné pro vaše srdce zdravé stravy a zvýšení " špatné " cholesterol . Neexistuje žádný výživa přínos ariziko srdečních onemocnění , rakoviny , diabetu a obezity se výrazně zvýšil .
3

limit Nasycené tuky . Červené maso , tučné maso , jako jsou salámy, mléčné výrobky , jako jsou smetana a máslo , a silnější rostlinných olejů jako je kokosový ořech , dlaň a jádra oleje jsou zdrojem nasycených tuků . Vaše spotřeba nasycených tuků by měla být omezena na méně než 10 % z vaší stravy .
4

jíst nenasycené tuky . To by v Clude jak polynenasycené a mono nenasycených tuků . Zdravá strava by měla zahrnovat pravidelná konzumace " dobré tuky " z řepky a olivových olejů a většina ořechů , stejně jako ryby a avacadoes .
5

Čerstvé ovoce , syrová zelenina , semena , ořechy , fazole a celozrnné všechny , aby srdce zdravé výživy . Pokud vytvoříte s nízkým obsahem tuku dietní plán ve výši 60 až 70% z těchto skupin snížíte riziko vážné onemocnění, a zhubnout . Jezte zdravě a žít déle s nízkým obsahem tuků .