Jak najít nízkým obsahem tuku potraviny

Nasycené tuky , nenasycené tuky , trans , dobré tuky a špatné tuky, dělají nám šílenství. Znát rozdíl mezi těmito tuků nám může pomoci najít nízkotučné potraviny . Etikety na potravinách mohou být matoucí taky . Dívali jsme se na množství tuku a myslím, že jes nízkým obsahem tuku potraviny , dokud si velikost porce . Zde je několik tipů, které vám pomohou najít nízkotučné potraviny . Návod
špatné tuky

1

Vyhněte se nasycených tuků a trans . Nasycené tuky jsou obvykle z živočišných zdrojů a obsahují maso a mléčné výrobky . Místo toho, jak se vyhnout těmto tuky úplně , zvolte nízkotučné maso, jako je kuřecí , krůtí a ryby . Vyberte si mléčné výrobky, které jsou snížené na tuku nebo s nízkým obsahem tuku , jako je nízkotučného mléka , sýrů a ty se s odstředěného mléka .
2

odstranit většinu viditelného tuku z masa . Červené maso je " prorostlý " a mají pruhy tuku v mase samotném , tak odstranit většinu viditelného tuku . Někteří lidé vařit maso s tukem na , a pak ji vyjměte před jídlem . To pomáhá odstranit některé z tuků , alejídlo není považováno za nízkým obsahem tuku .
3

Vyhněte se trans co nejvíce . Trans jsou umělých tuků na vaření a zahrnují mnoho typů margarín a zkrácení . Trans- jsou i nadále v pevném stavu při teplotě místnosti . Trans- se používají pro smažení a pečení; vyhnout smažené potraviny a pečivo , když na nízkotučné diety .
Dobré tuky
Stránka 4

Jezte potraviny , jako je losos , které jsou s vysokým obsahem omega mastných kyselin . Ačkoli nejsou považovány nízkým obsahem tuku ,tuk je" dobré " tuky a zdravé pro vás .
5

použijte rostlinný olej na hluboké smažení potravin . Tyto tuky jsou pro vás mnohem zdravější než trans , ale musí být použit v moderování .
6

Přidat olivový olej do svého jídelníčku místo nasycených tuků . Olivový olej je mnohem nízkým obsahem tuku než máslo na vaření .
Nízkým obsahem tuku Potraviny a tipy na
7

Přečtěte nutriční označení na potravinách ještě před nákupem . Zkontrolujte procentuální podíl DV na tuky . DV je" denní hodnota " doporučuje . Aby mohla být s nízkým obsahem tuku ,DV z celkového obsahu tuku je nižší než 5 procent . Celkový tuk obsahuje nasycené a nenasycené .
8

Prodám nízkotučné potraviny tím, že čte " nárok " na přední straně obalu . Některé balíky jsou označeny " se sníženým obsahem tuku " nebo " s nízkým obsahem tuku ", v závislosti na DV z celkového obsahu tuků . Ujistěte se, že budete číst nutriční údaje na etiketě stejně .
-Li to možné
9

Náhradní nízkým obsahem tuku a se sníženým obsahem tuku . Namísto nákupu krémovou polévku , koupit polévku , která má vývar . Namísto nákupu půl a půl na kávu , použít odtučněného mléka nebo non - tuku suché sušené mléko . Namísto nákupu tuňáka balené v oleji , koupit tuňáka balené ve vodě .