Jak ztratit spoustu tuku rychle

nosit vysoké procento tělesného tuku vás staví riziku zdravotních problémů , jako jsou choroby a mrtvice srdce , diabetes 2. typu a metabolického syndromu . Aby byl zdravý ,měření pasu pro ženu by měla být menší než 35 palců , a měl by muž být menší než 40 cm. Jíst zdravě a pravidelně cvičení jenejlepší způsob, jak ztratit tuk a udržet ho , zvýšit vaše šance na zdravý a šťastný život . Návod
Jezte zdravě
1

Jezte pouze celé , nezpracovaných potravin pro nejméně 90 procent svého jídelníčku .
2

Jezte zdroje bílkovin jako je kuřecí maso, ryby , červené maso nebo vejce při každém jídle .
3

jíst zeleninu , které jsou málo kalorií , ale vysoký obsah vitamínů , minerálů , vody a vlákniny .
4

Pít vodu . Někdy, když si myslíte, že máte hlad , jste opravdu jen žízeň .
5

jíst škrobnatých sacharidů pouze po tréninku , a pak se zajistilo, že jsou celé sacharidy , jako je hnědá rýže nebo quinoa . Sacharidy z ovoce a zeleniny, jsou také v pořádku .
6

Jezte menší porce častěji . Některé diety vyžadují malá jídla každé tři hodiny , jiní říkají, že jíst pětkrátdenně . To , co je výhodnější pro vás, jak dlouho, jak si snížit zpět na větších jídel .
Cvičení

7

Cvičení na 60 procent až 70 procent z vaší maximální tepové frekvence . Srdce Monitor jeskvělý nástroj použít pro kontrolu tepovou frekvenci a je snadno ovladatelný . Existují dvě součástky , z nichž jedna jepopruh budete nosit kolem hrudníku , adalšípřijímač, který čte z popruhu a zobrazuje tepovou frekvenci . Tento přijímač je takéhodinky . Za prvé , výpočet maximální srdeční frekvenci odečtením svého věku od 220. . Takže pokud jste byli 30. , vaše maximální tepová frekvence bude 190 . Šedesát procent až 70 procent z 190 poskytuje řadu 114-133 , takže cvičení , až budete mít tento rozsah zobrazený na vašem přijímači po dobu trvání nebo tréninku .
8

Začněte svůj cvičební režim s 45 minut rutina , která by měla obsahovat 30 minut silový trénink , jako je vzpírání , tělesné hmotnosti cvičení, jako pull -up a push- up , nebo hmotnost stroje práci . Po této se 15 minut kardiovaskulární cvičení , jako je jogging , plavání nebo jízda na kole .
9

Vyplňte svůj cvičením alespoň třikráttýdně .