Bez tuku potraviny jíst

Podle zprávy zveřejněné Centrem pro kontrolu a prevenci nemocí , více nežtřetina populace dospělých Američanů , 20 let a starší , splňují klasifikační kritéria pro obezitu . Obezita s sebou přináší řadu zdravotních rizik , včetně : vysoký cholesterol , vysoký krevní tlak , srdeční onemocnění a mrtvice . Naučit se, jak upravit stravovací chování jeefektivní způsob, jak udržet si zdravou váhu a vyhnout se obezitě . Je to takédobrá strategie ke snížení rizika pro jiné vážné zdravotní podmínky . Pochopenívliv tuk má na obezity a chronických chorob jedůležitým krokem , aby se . Jíst bez tuku potraviny pomáhá snížit riziko obezity a chronických chorob . Mléčné výrobky

Mléčné výrobky jsou obecně považovány za potraviny získané z mléka krav a buvolů . Bez tuku mléko je zdravé a obsahuje všechny živiny, plnotučného mléka , ale má 100 procent tuku odstraněny . Mléčné výrobky se používají při přípravě mnoha potravin , jako je zmrzlina , jogurt , pudink , obilovin a další . Čtení štítky produktu vám pomůže zjistit, zda byly použity jiné formy mléčných výrobků , jako jsou kasein , odtučněné sušené mléko a syrovátkový protein nebo syrovátkový protein izoluje , ve výrobě . Jednou z technik, výrobci potravin použít k pomoci prodávat bez tuku mléčné výrobky, je zvýšení obsahu cukru pomoci nahradit chuť tuku, který byl odstraněn . Čtení štítek na tukuprosté položky potravin vám pomůže učinit informované rozhodnutí o celkové zdravotního hodnoty výrobku .
Čerstvá zelenina

Syrové a vařené zeleniny , jako jsou mrkev , brokolice , cuketa , vodnice a zelené papriky jsoudobrým zdrojem tuků volného výživy . Cook nebo parní syrová zelenina ve vodě nebo Zeleninový vývar se vyhnout přidávání tuku v procesu vaření . Salát greeny jsou také bez tuku zelenina . Ujistěte se, že používáte tuku bez zálivka . Čerstvá zeleninová šťáva je také bez tuku avýživné nápoje , pokud sůl a cukry jsou omezené .
Čerstvé ovoce

Mnoho plody jsou přirozeně bez obsahu tuku a jsou dobrým zdrojem vitaminů a dalších živin . Jíst čerstvé ovoce, jako jsou jablka , banány , broskve , kiwi , grapefruit a jiné pomáhá regulovat množství cukru , které konzumují ve srovnání s zpracovaného ovoce s přídavkem cukru nalezené v obchodech .
Fat Free sýr

bez tuku sýry jsou k dispozici ve většině potravin jsou vyrobeny z sekcích . Téměř všechny běžné druhy sýrů , jako čedar , švýcarský , mozzarella , americký a Münster jsou k dispozici v tuku volné formě . Bez tuku smetanový sýr a zakysanou smetanou lze také zakoupit . Přečtěte si štítky před nákupem , můžete se vzdát tuků , ale pokud jíte mnohem více sodíku a cukru .