Jak snížit obsah tuku ve vaší stravě

Snížení tuku ve vaší stravě, neznamená, že bude čelit život bez chuti suché jídel a tuků bez cookies boxů ve vašich skříních . Ať už potřebujete zhubnout nebo jen oříznout tuk , bude následující kroky vám pomohou dosáhnout vašich cílů dietní . Věci, které budete potřebovat Zdraví kuchařek
zeleninou
brojlerů pánve
Sady nádobí
teflonové vaření sprej
popcorn poppers
Rostlinné Parníky
Zobrazit další instrukce

1

Snížení nebo odstranění živočišných produktů , které jsou s vysokým obsahem tuku . To zahrnuje červené maso , drůbež a některé mléčné výrobky , jako je plnotučné mléko , smetanu a máslo . Pokud nechcete jíst maso , vybrat leanest kusy masa , drůbeže a ryb jsou k dispozici .
2

Zkontrolujte zdravé kuchařky pro chutné novými nápady receptu .
3

Zvyšte množství čerstvé zeleniny a ovoce ve stravě . Jezte je syrové , kdykoli je to možné .
4

Změňte svůj způsob vaření . Grilovat , péct , páry nebo vařit spíše než smažit .
5

Použijte zeleniny vaření spreje , nikoli tuku nebo oleje , když vaříte .
6

Vyberte nízkým obsahem tuku nebo nízkotučné alternativy , když jsou k dispozici . Zvolte nemastný jogurt přes pravidelné , například .
7

jíst nízkotučné sýry a pít odstředěné mléko .
8

Odstraňte kůži z kuřete nebo krůty .

9

Snížit množství ořechů , ořechových másel a oliv , které jíte . Všechny jsou s vysokým obsahem tuku .
10

Svačina na čerstvé ovoce , čipů , které jsou spíše než pečený smažený , nebo vzduch - vyskočila popcorn .
11

hodinky značky . Nízkokalorická nemusí vždy znamenat, s nízkým obsahem tuku .