Jak se fyzická aktivita ovlivňují kalorie potřebuje někoho, kdo je ?

Nejefektivnější způsob, jak zvýšit , kolik kalorií potřebujete, je začít se zabývat pravidelnou fyzickou aktivitu . Centra pro kontrolu a prevenci nemocí doporučuje, abyste se účastní 150 minut mírné intenzity nebo 75 minut energický - intenzita aerobní aktivity každý týden . Více fyzické aktivity se účastníte , tím více kalorií spálíte a tím větší je pravděpodobnost, že udržet si zdravou váhu . Kam kalorií Jít

Vaše každodenní potřeby kalorické závisí na třech faktorech - ? Odpočívá metabolismu , fyzické aktivity a tepla termogeneze . Vaše klidová rychlost metabolismu se skládá z kalorií potřebné k udržení tělesné funkce , jako je dýchání a srdeční frekvenci , a to představuje pro většinu svých kalorií . Fyzická aktivita jedruhým největším přispěvatelem , kolik můžete jíst na konkrétní den , a to je takénejméně konzistentní , protože to záleží na tréninku pro tento den . Nejmenší přispěvatelem vašich kalorických potřeb je teplo termogeneze , což jeenergie potřebná pro vás trávit a vstřebávat potravu .
Fyzická aktivita a kalorie

Pokud jste se zapojily do pravidelná fyzická aktivita , zvýšíte kolik kalorií potřebujete den . Extra kalorií vaše tělo potřebuje , závisí na tom, jak často budete pracovat , jak tvrdě pracujete , a jak dlouho pracujete ven . Když zvýšíte některý z těchto faktorů , budete také zvýšit své kalorické potřeby . Například ,154 liber muž spálí 370 kalorií pěší turistiku po dobu jedné hodiny , ale spálí 590 kalorií jogging po dobu jedné hodiny , protože běhání jeintenzivnější trénink než pěší turistiku .

Kalorické potřeby pro muže

kalorické potřeby závisí na vašem věku , pohlaví a úrovni pohybové aktivity . Pokud jsteaktivní pes , budete potřebovat 2000 až 2600 kaloriídenně s menším počtem kalorií potřebných čím jste starší . Středně aktivní muži , v průměru potřebovat dalších 200 kalorií , což se rovná 2200 až 2800 kaloriídenně . Pro intenzivní činnosti ,USDA Centrum pro výživu , politika a propagace doporučuje 19 až 35 - letých konzumovat 3000 kalorií od 36 do 55- letých konzumovat 2800 kalorií , a 56 až 75- letých konzumovat 2600 kalorií .

Kalorické potřeby pro ženy

Ženy mají tendenci potřebují méně kalorií než muži . Pokud jstežena mezi 19 a 25 let , budete potřebovat 2000 kalorií , 26 až 50 - letých potřebujete 1800 kalorií a žen 51 a přes potřebujete 1,600 kalorií . Pokud jstestředně aktivní , budete potřebovat dalších 200 kalorií na svůj věk . Pokud jste silně aktivní , můžete konzumovat dalších 400 kalorií ze sedavé skupiny , s výjimkou pro ženy 26-30 roky a 51 až 60 rok , který by měl usilovat o dalších 600 kaloriídenně .