Jak identifikovat dvě látky se obvykle nacházejí v potravinách s nízkou kalorickou hustotu

Jíst nízkoenergetický - husté potraviny, jetrend v hubnutí, které pomáhá snížit příjem kalorií pocit plnější o potravinách , které nabízejí větší objem pro méně kalorií . Tyto potraviny mají vysoký obsah vody a vysoký obsah vlákniny , dvě látky se běžně vyskytují v nízkokalorické hustých potravin, které se budete cítit spokojeni déle . Potraviny, které jsou nízkoenergetické hustá často maximalizovat příjem nezbytných vitamínů a minerálů jako další výhodu . Společné nízkoenergetické husté potraviny patří zeleninu , vývar, nízkotučné mléčné výrobky , obiloviny a se sníženým obsahem tuku maso . Potraviny , jako jsou dezerty , vysoce zpracovaných lehkého jídla a sladkosti jsou vysoké hustotě energie , a tím poskytují méně jídla pro více kalorií . Začlenění dvě porce nízkoenergetických potravin s vysokým obsahem denně může pomoci zajistit pocit sytosti a zvyšují hubnutí . Věci, které budete potřebovat klipart Kalkulačka
odměrky
Potraviny měřítko
Zobrazit další instrukce dovolená 1

Určete počet kalorií v jedné porci a gramů nebo mililitrů za porce obsažené v potravinách . Tyto informace by měly být k dispozici na štítku Nutriční
2

vypočítejte hustotu kalorií vydělením množství kalorií v jedné porci podle počtu gramů nebo v mililitrech za serving.Example : . Jeden šálek odstředěného mléka je 240 ml a obsahuje 90 kalorií . Chcete-li zjistit hustotu kalorií : 90 Kalorie /240 ml = 0,375 . Jakákoliv potravina s hustotou kalorií méně než 1,2 je považována za nízkou hustotu kalorií .
3

Zajistěte přesné sloužící velikosti měřením nebo vážením každé jídlo, takže nemusíte přejídat .