Nízkokalorické vegetariánské občerstvení , aby se doma

Pokud správně dodržovány , můževegetariánská strava je zdravá a výživná . Vegetariáni musí věnovat zvláštní pozornost , aby se zajistilo, že se vycházet vstříc jejich potřebám všech základních živin , jako jsou bílkoviny , vápník , železo a vitamín B - 12 , například . Kromě toho , jako každý zdravé výživy ,vegetariánská strava by měla omezit vysokým obsahem tuku , vysoce kalorické potraviny . Jeden způsob, jak vegetariáni mohou být jisti, že plní své nutriční požadavky se zahrnutím živinami bohatých , nízkokalorické občerstvení v jejich stravě . Vegetariáni S Hummus

zdravá vegetariánská strava by měla obsahovat dostatek nízkokalorických , živiny balené zeleniny . Syrové zeleniny , jako je mrkev, papriky a celeru , aby pro křupavou a plnění možnost občerstvení . Samozřejmě, že mnoho lidí, mají rádi své vegetariáni s dipem , který může být vysoký obsah kalorií a tuku . Hummus ,dip vyrobené z cizrny , poskytuje zdravou alternativou dip . 2 lžíce porce hummus obsahuje jen 50 kalorií a obsahuje bílkoviny, vlákninu , měď , fosfor a vitamín B-6 .
Apple s maticí Máslo

V právě 70 kalorií ,střední jablko stanoví sladké , nízkokalorické občerstvení výběru. Chcete-li poskytnout více živin , top Váš jablko s 1 polévkovou lžící svého oblíbeného ořech másla. Lžíce mandlového másla , například , obsahuje 100 kalorií a obsahuje bílkoviny, měď , hořčík a vitamin E. I když jsou výživné možnosti , ořech másla inklinují být vysoký obsah kalorií , když byl spotřebován ve velkém množství , takže se ujistěte, aby se velikost porce v šachu .
Celozrnné cereální

obilovin není jen k snídani už . Ve skutečnosti , celá zrna obilovin je plná živin a přispívá k výživnou svačinku kdykoliv během dne. Celozrnné O tvaru obilovin , například , obsahuje jen 100 kalorií za šálek a přidává spoustu vápníku , železa , zinku a vitaminu B - 12 do svého jídelníčku . Ovesné vločky jsou další náplň občerstvení volba, která má nízký obsah kalorií . Balíček obyčejného , instantní ovesné vločky obsahuje 100 kalorií a je nabitý vláken , bílkovin a železa .
Řecký jogurt s ovocem

Krémová řecký jogurt jeideální volbou občerstvení pro vegetariány , kteří patří mléčné výrobky v jejich stravě , protože je naloženo s budování svalové hmoty bílkovin . 6 - unce kontejner prostý , bez tuku řecký jogurt obsahuje jen 100 kalorií , ale balení 18g bílkovin . Stejně tak , řecký jogurt s vysokým obsahem vápníku , fosforu , riboflavin a vitamin B - 12 . Chcete-li přidat sladkost a vlákniny , aby vaše občerstvení , pár řecký jogurt s nakrájeným ovocem , jako jsou plody , ananas nebo broskve .
Klipart výživné Edamame

Edamame , nebo vařené zelené sójové boby , stanoví pro zábavu a bohaté na živiny občerstvení výběru. 1/2-cup porce oloupaná edamame je pod 100 kalorií, přesto poskytuje 8 gramů bílkovin a obsahuje spoustu vlákniny , mědi a kyseliny listové . Můžete si koupit edamame ve zmrzlé části rostlinného , a to přijde buď ve skořápce nebo bez skořápky již . Chcete-li vařit edmame , prostě vařit , pára nebo mikrovlnná trouba požadovaný díl .