Nejlepší Občerstvení před spuštěním

Ať už používáte pro práci , nebo soutěži , výběr správného občerstvení může ovlivnit , jak se cítíte během svého běhu . Světlo pre -run občerstvení vám může pomoci udržet hladinu energie a udržet hlad na uzdě . Doba trvání a intenzita vašich běží vlivů , kolik byste měli jíst a kdy . Pre - cvičení jídlo a pár kousků Pokyny

V ideálním případě byste měli konzumovat velké jídlo tři-čtyřihodina před spuštěním . To dodá vašemu tělu dostatek času trávit bílkoviny a tuky v potravinách . Jíst příliš mnoho může způsobit žaludeční křeče a netečnost , když jí příliš málo , může způsobit nedostatek energie pro udržení své běh v celém průběhu . Snacking před cvičením může pomoci udržet hladinu cukru v krvi a předejít hladu , i když je nepravděpodobné, že vám hodně na zvýšení energie , podle MayoClinic.com .
Celozrnné Bagel , arašídové máslo a Banana

celozrnná bageta s arašídovým máslem a banánem je jednou z možností občerstvení . Banán a bagel poskytovat sacharidů , zatímcoarašídové máslo obsahuje bílkoviny a zdravé tuky . Arašídové máslo pomáhá také nižší glykemický index svačiny , to znamená, že cukr se dostane pomalu uvolňuje do krevního oběhu , který vám pomůže udržet hladinu cukru v krvi a energii v průběhu svého běhu . Udržujte občerstvení světlo pomocí půl bagetu , půl banánu a dvě čajové lžičky přírodního arašídového másla .
Řecký jogurt a borůvky

Řecký jogurt je krémová , chutné zacházet že balení nutriční punč . Při srovnání s normálním jogurtu , řecký jogurt má asi dvakrát bílkovin, méně sodíku a méně cukru . Na borůvky , které zlepšují chuť jogurtu , obsahují sacharidy , které pomáhají doplnit své zásoby glykogenu . Použijte zmrzlé bobule nebo koupit místně produkované ovoce .
Fruit Smoothie

ovoce smoothie je snack který spadne během několika sekund . Je to tu sacharidy , vitamíny a další živiny , navíc je vysoce stravitelné , pokud si vyberete ty správné ovoce . Přirozený obsah cukru poskytuje rychlé uvolňování energie , která je nejlepší pro sprinty nebo krátké běží kurzu . Blend mix nižší glykemický index ovoce, jako jsou jahody a třešně s vyšším glykemickým indexem ovoce , jako jsou banány a meloun . Doprovázet ovocný koktejl s hrstkou mandlí na bílkoviny , v případě potřeby .