Nebezpečí a výhody tuky

Pro roky jste slyšeli , že omezí příjem tuků je nejlepší způsob, jak zhubnout a vyhnout se zdravotním problémům . Nicméně , v potravě tuk je ve skutečnostizákladní živina, která vaše tělo potřebuje pro každodenní funkce . Tuky by měly být zahrnuty jako součást zdravé výživy , ale buďte opatrní , protože ne všechny tuky jsou stvořeni sobě rovni . American Heart Association doporučuje, aby 25 až 35 procent svého denního kalorií by mělo pocházet z tuků . Typy Tuky

Pokud jde o příjmu tuku , to jedruh tuku, který opravdu záleží . Špatné tuky , jako jsou nasycené tuky a trans-tuků , může zvýšit riziko vzniku některých zdravotních onemocnění , při dobré tuky , včetně mononenasycené a polynenasycené tuky , může chránit své srdce a přispívá k celkové zdraví . Získání správné kombinace tuků je důležité . American Heart Association ukazují, že z vašeho celkového denního příjmu tuků , 7 procent kalorií nebo méně by měla pocházet z nasycených tuků a méně než 1 procento z trans-tuků . Zbytek svého příjmu tuků by měly pocházet z mononenasycených tuků a polynenasycené tuky .
Nebezpečí tuků

nasycených tuků a trans-tuků jsou známé jako " špatné tuky " protože může zvýšit hladinu cholesterolu . Zvýšení vaší hladinu cholesterolu vás staví na vyšší riziko srdečních onemocnění , která je jedním z největších zabijáků obou mužů a žen . Nezdravé tuky také hrají roli při obezitě a rakoviny , v souladu s " dnešní Nutriční terapeut . " Musí být konzumovány v malých množstvích , nebo se vyhnout úplně .

Výhody Fat

polynenasycených tuků a mononenasycené tuky jsou považovány za " zdravé tuky ", protože mohou snížit hladinu cholesterolu , což snižuje riziko srdečních onemocnění . Zdravé tuky také hrají roli při správě vaši náladu a pomůže vám zůstat ve střehu , podle MayoClinic.com . Ochrana vašeho těla a orgánů jeklíčovým přínosem tuku , a některé vitamíny a minerály, je třeba tuk správně fungovat ve vašem těle . Omega- 3 mastné kyseliny ,typ polynenasycených tuků , snižují riziko vzniku cukrovky a ochrana proti nepravidelné bušení srdce a vysokého krevního tlaku .


Tipy na

Soustřeďte se na zdravé tuky při jídle , jako řezání tuku ze svého jídelníčku neníodpověď pro dobré zdraví . Spusťte nahrazením špatné tuky zdravé tuky , jako je olivový olej , a potravin, které obsahují zdravé tuky , jako je avokádo a ořechy . Pokud se snažíte zhubnout ,klíč je řezání kalorií a cvičení , ne odstranění tuku , které vám mohou pomoci cítit sytí delší . Snadný způsob, jak určit typ tuku v potravě , je podívat se na tuku na vašem talíři . Je-lituk jepevná , je obvykle obsahuje špatné tuky - máslo a tuk jsou příklady . Potraviny vyrobené z převážně zdravých tuků jsou obvykle kapalné při pokojové teplotě , jako je například olivový nebo řepkový olej .